|
|
|
Lợi ích của đi
bộ
Ði bộ mỗi
ngày 30 phút sẽ đem lại cho bạn những tác dụng không ngờ đối
với sức khoẻ thể chất và tinh
thần.
1. Tốt cho
tim
Một nghiên
cứu gần đây đưa ra kết luận, nếu đi bộ nhanh 30 phút mỗi
ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hoá
(metabolic syndrome)- một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn
đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, và đột
qụy. Theo thống kê tại Mỹ, có khoảng 24 triệu phụ nữ nước
này mắc hội chứng chuyển hoá. Không có thời gian để đi bộ
nửa giờ mỗi ngày ư ? Một nghiên cứu ở Anh cho thấy rằng,
hoạt động thường xuyên (Kết hợp đi bộ và đi xe đạp) đồng
nghĩa với việc giảm 11 % nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch,
đặc biệt là đối với phụ nữ.
2. Loại bỏ
nguy cơ mắc ung thư vú Ði bộ chỉ
cần vài giờ mỗi tuần có ý nghĩa đặc biệt trong việc giảm
nguy cơ mắc ung thư vú, (theo công bố trên tờ tạp chí của
hội y học Mỹ). Ðồng thời đi bộ làm giảm béo, tăng khả năng
sản sinhestrogen. Kết quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ
ở tuổi mãn kinh (50-79 tuổi) với những người có thể trạng
bình thường, nguy cơ mắc ung thư vú giảm đi 30 %, còn những
người thừa cân thì chỉ giảm từ 10-20 %. Nghiên cứu trên phụ
nữ trẻ hơn cũng đưa đến kết quả tương
tự.
3. Giúp ngủ
ngon hơn Ði bộ nhanh
vào buổi chiều giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn (Theo
lời khuyên của tổ chức Giấc ngủ Quốc tế). Hơn nữa, nhiều ý
kiến còn cho rằng, đi bộ làm tăng lượng hormone serotonin
giúp cho bạn được thư giãn … Tuy nhiên bạn đừng nên đi bộ 2
giờ trước khi ngủ vì nó quá muộn để cơ thể nghỉ ngơi trở
lại.
4. Làm giảm sự
đau nhức cơ thể Hãy đi bộ
và bạn sẽ giảm sự đau nhức cơ thể (Ðó là lời khuyên của các
nhà khoa học, Ðặc biệt là môn đi bộ nhanh (Chiwalking- một ý
tưởng kết hợp Thái cực quyền, Yoga và Pilates- một môn thể
dục mềm dẻo). Nó giống như việc đi bộ thường xuyên nhưng bởi
vì bạn thư giãn có ý thức, nó làm cơ thể bạn trở nên cân
bằng bao gồm việc vận động cánh tay, làm cho chân không bị
stress như khi đi bộ. Kết quả làm giảm đi sự đau nhức. Môn
Chiwalking hiện ngày một phổ biến ở
Mỹ.
5. Nó làm cho
bạn hạnh phúc Ði bộ có
thể làm cho bạn giảm bớt sự buồn chán, lo âu và stress, đó
là một hiệu quả mà ít ai ngờ tới. Chỉ cần 30 phút đi bộ sẽ
khiến cho tâm trạng của bạn trở nên khá hơn. theo nhà nghiên
cứu thuộc trường đại học Texas - Mỹ). Bỏ ra 90 phút đi bộ 5
lần mỗi tuần là bạn sẽ có được tâm trạng tốt nhất (nghiên
cứu của đại học Temple). Một giải thích được đưa ra : Ði bộ
giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hoá chất làm cải
thiện tâm trạng tạo cho bạn cảm giác lạc quan, yêu đời
hơn.
6. Giúp làm
giảm bớt trọng lượng của cơ thể Ði bộ 30
phút mỗi ngày có thể tránh sự tăng cân ở hầu hết những người
ít hoạt động tự nhiên. Mặt khác, nếu phụ nữ đi bộ một giờ
mỗi ngày và năm lần trong một tuần sẽ tiêu hao 1.500 calo
mỗi ngày và giảm khoảng 11 kg cân nặng bị thừa mỗi năm. Việc
đi bộ có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể của
bạn.
7. Duy trì trí
nhớ cho người cao tuổi Một vài
nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng đi bộ thậm
chí chỉ cần 45 phút mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh
Alzheimer. Ði dạo hoặc tản bộ thông thường cũng đồng nghĩa
với việc trí não được luyện tập và trở nên minh mẫn hơn ở
tầng lớp người cao tuổi.
8. Bảo vệ
xương của bạn Chỉ cần 30
phút đi bộ 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để bảo vệ và rèn
luyện cho xương của bạn. Giống như một bài tập, khi đi bộ sẽ
đòi hỏi người phải sử dụng 95 % hệ cơ, thực tế quá trình này
giúp thúc đẩy và khiến cho xương của bạn trở nên khoẻ mạnh
và rắn chắc hơn.
Sưu
tầm
|
|
|
|
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét