5 thực phẩm giá rẻ là kho dinh dưỡng cho não

 Trứng gà, đậu phụ, lạc… chứa các chất dinh dưỡng tốt cho trí nhớ, hỗ trợ chức năng não.

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ và khả năng tập trung. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng hiện đại cho thấy một số dưỡng chất quen thuộc như choline, isoflavone, vitamin E hay polyphenol có thể hỗ trợ chức năng não và làm chậm lão hóa thần kinh. Điều quan trọng là bạn duy trì lượng ăn hợp lý mỗi ngày, thay vì chỉ tập trung vào những thực phẩm đắt tiền.

Trứng gà giàu choline - chất cần thiết để tổng hợp acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng với trí nhớ và khả năng học tập. Các tổng quan nghiên cứu đăng trên Pudmed cho thấy choline và lutein trong trứng có vai trò trong phát triển não và có thể liên quan đến việc duy trì chức năng nhận thức theo thời gian. Lượng khuyến nghị là 1-2 quả/ngày, đủ để bổ sung choline cần thiết mà không gây dư thừa. Tuy nhiên, bạn không nên ăn trứng sống, đặc biệt ở người lớn tuổi, để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.

Lạc rang chứa chất béo không bão hòa và vitamin E tốt cho hệ thần kinh. Ảnh: Ban Mai

Lạc giàu chất béo không bão hòa và vitamin E - chất chống oxy hóa quan trọng bảo vệ tế bào thần kinh khỏi stress oxy hóa, yếu tố liên quan đến lão hóa não. Nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật cho thấy vitamin E và các chất chống oxy hóa có thể góp phần làm chậm tiến triển suy giảm nhận thức. Lượng khuyến nghị là 20-30g/ngày nhưng bạn cần tránh lạc mốc hoặc nảy mầm do nguy cơ chứa độc tố aflatoxin.

Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu cung cấp isoflavone và lecithin, có tác dụng chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động thần kinh. Một số thử nghiệm lâm sàng cho thấy chế độ ăn giàu isoflavone có thể cải thiện trí nhớ và một số chức năng nhận thức như trí nhớ và học tập. Lượng khuyến nghị là 50-100g đậu phụ/ngày hoặc khoảng 200ml sữa đậu nành. Tuy nhiên, người bị gout cấp nên hạn chế để tránh làm nặng tình trạng bệnh.

Kê chứa tryptophan - tiền chất của serotonin, điều hòa cảm xúc và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, các vi chất như vitamin nhóm B, sắt và magie đóng vai trò trong chuyển hóa năng lượng và hoạt động của hệ thần kinh. Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy nhóm vi chất này có liên quan đến việc duy trì chức năng nhận thức và giảm nguy cơ suy giảm não bộ theo tuổi tác. Lượng kê khuyến nghị là 30-50g/ngày và cần tránh dùng kê bị mốc.

Nhóm thực phẩm màu sẫm như cà tím, bắp cải tím, hành tím hay khoai lang tím chứa nhiều polyphenol (đặc biệt là anthocyanin) - các hợp chất có khả năng chống oxy hóa mạnh. Nhiều nghiên cứu tổng hợp cho thấy polyphenol có thể cải thiện trí nhớ, giảm viêm thần kinh và hỗ trợ bảo vệ não bộ khỏi suy giảm chức năng theo tuổi . Lượng khuyến nghị là 50-100g/ngày và mọi người không nên nấu các thực phẩm trên quá lâu để hạn chế mất chất dinh dưỡng.

 

Theo VNnet 

Kem Sữa

 Vào hè, nắng oi ả mà có vài que kem thật dễ chịu phải không các bạn! Cùng mình làm kem theo cách giản lược nhất nhé!

 Nguyên liệu

500ml sữa tươi

60g sữa bột nguyên kem

50g đường cát trắng

25g bột bắp

Vài giọt vani

Cách làm 

Cho tất cả vào một cái soong khuấy đều. 

Bắc lên bếp nấu lửa nhỏ cho đến sữa sánh lại, cho vani vào, khuấy đều rồi tắt bếp.

Cho hỗn hợp vào từng khuôn rồi cho vào tủ lạnh để 8 tiếng, hoặc qua đêm là "măm" được rồi.

Nhớ thử nha các bạn!

 

Bichnga biên soạn theo Pinterest 

Nghiên cứu mới hé lộ tác dụng của măng với bệnh tim, tiểu đường

 Măng - thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn ở châu Á được xem là ứng viên tiềm năng ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường nhờ những phát hiện khoa học mới.

Các chuyên gia tại Đại học Anglia Ruskin (Anh) cho biết măng có giá thành rẻ nhưng lại chứa nhiều protein, chất xơ, là nguồn cung cấp vitamin tự nhiên. Nhóm tác giả phát hiện thực phẩm này có thể cải thiện đường huyết và lipid - loại chất béo có trong máu.

Theo The Sun, việc kiểm soát tốt đường huyết đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa bệnh tiểu đường trong khi duy trì mức lipid hợp lý giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Kết quả từ các thử nghiệm trên người ghi nhận ăn măng mang lại những kết quả sức khỏe tích cực, bao gồm kiểm soát đường huyết tốt hơn, cải thiện mỡ máu, hỗ trợ chức năng tiêu hóa và tăng hoạt động chống viêm. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể phản ứng hiệu quả hơn trước tình trạng viêm khi bạn bị chấn thương hoặc nhiễm trùng.

 Bạn cần thận trọng khi chế biến măng để tận dụng lợi ích, hạn chế nguy cơ ngộ độc. Ảnh: Ban Mai

Những lợi ích trên được cho là xuất phát từ thành phần dinh dưỡng phong phú của măng, bao gồm protein, axit amin, carbohydrate, khoáng chất và vitamin. Ngoài ra, các phân tích trong phòng thí nghiệm còn cho thấy măng có tác dụng như men vi sinh, góp phần thúc đẩy vi khuẩn có lợi trong đường ruột, từ đó hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa.

Một điểm đáng chú ý khác là các hợp chất trong măng có khả năng ức chế sự hình thành furan và giảm tạo acrylamide - những chất độc có thể phát sinh khi thực phẩm được chiên hoặc nướng ở nhiệt độ cao. Phát hiện này mở ra tiềm năng sử dụng măng để giúp tăng độ an toàn cho một số loại thực phẩm chế biến.

Các nhà khoa học cũng nhấn mạnh rằng hàm lượng chất xơ và phytosterol cao trong măng có thể giúp giảm chất béo và cholesterol trong máu. Chất xơ trong chế độ ăn được biết đến với nhiều lợi ích như hỗ trợ kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ béo phì, đồng thời có thể bảo vệ cơ thể trước bệnh mạch vành và các tác nhân gây ung thư.

Tuy vậy, nghiên cứu cũng chỉ ra những rủi ro đáng lưu ý nếu măng không được chế biến đúng cách. Một số loại măng chứa các hợp chất có thể giải phóng xyanua khi ăn sống, gây nguy hiểm đến tính mạng. Ngoài ra, măng còn có thể chứa chất ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone tuyến giáp, làm tăng nguy cơ bướu cổ - tình trạng sưng ở vùng trước cổ do tuyến giáp phì đại.

Các nhà nghiên cứu khẳng định những rủi ro này hoàn toàn có thể phòng tránh nếu măng được xử lý đúng cách, đặc biệt là luộc trước khi sử dụng.

Dù kết quả ban đầu rất hứa hẹn, nhóm nghiên cứu cho biết vẫn cần thêm các thử nghiệm chất lượng cao trên người. Trong tổng số 16 nghiên cứu được phân tích, chỉ có 4 nghiên cứu đáp ứng tiêu chí với sự tham gia của gần 5.000 người, vì vậy chưa đủ cơ sở để đưa ra khuyến nghị chắc chắn.

 

Theo VN net 

Bánh Tép Rong Chiên Giòn

 Mùa tép rong đến,phải thưởng thức thôi.

 Nguyên liệu

500g tép rong

100g bột mì

100g bột tempura

100g bột chiên giòn

Nước vừa đủ, như pha bột bánh xèo.

Hành lá, đu đủ,  cà rốt,  ớt

Rau ghém các loại 

Nước chấm 

Cách làm 

Làm sạch tép, ngâm qua nước muối + chút giấm 15', rồi xả lại, để ráo.

Cắt cà rốt, đu đủ thành miếng nhỏ, ngâm với ít đường + chút muối. 

Để chảo nóng, khô ráo, cho tép vào rang chín tới, rồi đổ ra cho nguội.

Pha 3 loại bột với nhau + nước vừa đủ như bột bánh xèo.

Cho hành lá xắt nhỏ, khuấy đều. 

Nấu 3M mắm + 3M đường + 3M giấm + 6M nước cho sôi, để nguội, Khi ăn cho đu đủ + cà rốt vào.

Bắc chảo đáy bằng, nhỏ, cho dầu vừa tráng đáy chảo. Chảo nóng múc bột đổ vào, rắc 1 nắm tép vào rải đều trên mặt bột. Đợi rìa bột tróc ra, vàng dều úp bánh lại, xúc ra dĩa. 

Đổ bánh tương tự như đổ bánh xèo. rồi ... thưởng thức thôi.

Chúc các bạn có những ngày cuối tuần vui vẻ!  

 

Bichnga biên soạn. 

Cách tự nhiên giúp giảm acid uric

 Ngoài hạn chế thực phẩm giàu purin như rượu bia, hải sản, người mắc chứng tăng acid uric nên uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên để kiểm soát chỉ số mức an toàn.

Acid uric là một sản phẩm thải trong máu, được tạo ra khi cơ thể phân hủy purin. Purin là các hợp chất tự nhiên được cơ thể sản sinh và chuyển hóa, đồng thời cũng có trong một số loại thực phẩm. Thông thường, acid uric được thận lọc và đào thải qua nước tiểu song nếu cơ thể không đào thải hiệu quả hoặc tiêu thụ quá nhiều purin, acid uric có thể tích tụ trong máu và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh gout, sỏi thận, gây đau đớn và tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Dưới đây là các cách tự nhiên giúp kiểm soát acid uric cao hiệu quả.

Uống cà phê

Uống cà phê có thể giúp giảm nồng độ acid uric trong huyết thanh theo hai cơ chế chính: ức chế enzyme xanthine oxidase (phân hủy purin) làm giảm sản xuất acid uric và tăng khả năng đào thải acid uric qua nước tiểu. Nên ưu tiên uống cà phê đen nguyên chất, không thêm đường hoặc sữa.

Duy trì cân nặng hợp lý

Mỡ thừa trong cơ thể có thể góp phần làm tăng acid uric. Trọng lượng cơ thể cao hơn có thể khiến thận hoạt động kém hiệu quả, đồng thời làm tăng sản xuất cũng như giảm khả năng đào thải acid uric qua nước tiểu. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn cân bằng, lành mạnh, đồng thời đề xuất kế hoạch vận động hoặc thay đổi lối sống phù hợp hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Kiểm soát đường huyết

Tăng acid uric máu có liên quan đến sự phát triển của bệnh đái tháo đường và các biến chứng liên quan. Người có đường huyết cao như tiền đái tháo đường hoặc đái tháo đường cũng có nguy cơ gặp biến chứng do tăng acid uric.

Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn

Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm acid uric, đồng thời hỗ trợ cân bằng đường huyết và insulin. Chất xơ cũng tăng cảm giác no lâu hơn. Người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 22-34 g chất xơ mỗi ngày từ thực phẩm giàu chất xơ. Nên tăng lượng chất xơ từ từ để tránh khó chịu tiêu hóa. Ăn đa dạng trái cây và rau củ mỗi ngày, chọn ngũ cốc nguyên hạt (lúa mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám), tăng cường các loại đậu (đậu, đậu gà, đậu lăng, hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh).

Bổ sung vitamin C

Lượng vitamin C cao có thể giúp giảm acid uric. Nhu cầu vitamin C khuyến nghị mỗi ngày cho người trưởng thành là 75-120 mg, với giới hạn tối đa khoảng 2.000 mg mỗi ngày. Bạn có thể tăng vitamin C thông qua thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt, ớt chuông, dâu tây, bông cải xanh, cải Brussels, khoai tây hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung.

Ăn quả anh đào

Ăn một nắm anh đào tươi hoặc uống nước ép anh đào chua không đường mỗi ngày có thể hỗ trợ kiểm soát acid uric. Anh đào chứa anthocyanin - một chất chống oxy hóa, chống viêm tạo nên màu đỏ đặc trưng. Ngoài ra, chúng còn giàu chất xơ và vitamin C.

Uống đủ nước

Uống đủ nước không chỉ hỗ trợ duy trì các chức năng quan trọng mà còn tốt cho người acid uric cao. Người trưởng thành cần tiêu thụ 1,8-2 lít nước mỗi ngày để đào thải acid uric khỏi cơ thể hiệu quả hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục hằng ngày mang lại nhiều lợi ích, trong đó có giảm acid uric. Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ nhanh giúp tăng tuần hoàn máu và hỗ trợ đào thải chất thải này tốt hơn.

 

Theo VNExpress 

 

Bánh Canh Cá Nục

Cá Nục còn được mệnh danh là cá hồi Việt Nam. Vào mùa cá vừa ngon vừa rẻ, ta làm thêm món ăn sáng Bánh Canh cá Nục nữa nha các bạn!

 Nguyên liệu

1kg cá nục (chuối)

1kg bánh canh

200g mỡ khổ

20 trứng cút 

1M mắm ruốc, 3M nước mắm , 1/2 M muối, 1/2 M bột nêm, 2m đường

dầu điều, tiêu, hành lá, ớt băm, ớt bột, bột ngọt (nếu thích)

Cách làm

Cá làm sạch để ráo.

Nấu 2 lít nước cho sôi, cho 1/2M hành băm + 1m muối, rồi cho cá vào luộc. Khi thấy thịt cá tách ra khỏi xương là thịt đã chín. Vớt ra để nguội, rồi gỡ cá.

Ướp thịt cá với nước mắm + bột nêm + muối (còn lại) + đường + hành băm (còn lại) + tiêu, để 15 phút cho thấm. 

Phi chút dầu hành cho thơm, cho hết phần cá đã ướp vào, cho thêm 1 chén nước luộc cá vào rim cho sôi chừng 5 phút là được.

Mỡ cắt hạt lựu, phi cho mỡ teo lại, vớt tóp mỡ ra. Múc ra ít nước mỡ, cho dầu điều vào lấy màu rồi bỏ hạt, cho ớt bột + ớt băm vào làm chút sa tế tóp mỡ cho thơm. 

Cho 1/2 chén nước vào mắm ruốc khuấy cho tan rồi gạn lấy nước. 

Trứng cút luộc chín bóc vỏ. Hành lá thái nhỏ, gốc chẻ cho đẹp.

Lược lại nồi nước luộc cá lúc nãy, nấu sôi. Cho nước mắm ruốc, cá rim, trứng cút nấu sôi, cho bánh canh vào, chờ sôi, bớt lửa lại.

 Nấu nước trụng bánh canh, hoặc muốn nước sền sệt thì cho bánh canh vào thẳng nồi nước lèo luôn.

Khi ăn múc bánh canh ra tô cùng các nguyên liệu khác. Rưới thêm phần sa tế tóp mỡ lên trên với ít hành nữa là ... Tuyệt vời! 

 

Bichnga biên soạn theo Pinterest

Chè Nha Đam

 Đã bắt đầu vào hè, một ly Chè Nha Đam mát  ngon giúp bạn thoải mát .

Nguyên liệu

1,5kg nha đam 

1,2 lít nước

đường phèn

đường cát

chanh, lá dứa

Cách làm

 Lột vỏ nha đam, cắt hạt lựu, cho vào tô nước đá lạnh có pha chanh 1/2 trái  để 15 phút.

Xả nha đam qua vòi nước đang chảy 2-3 lần cho hết nhớt, rồi để ráo.

Nấu nồi nước sôi. Tắt bếp, trụng nhanh nha đam vớt lên, cho qua tô nước lạnh, rồi vớt lên để ráo.

Ngâm nha đam với đường cát  15 - 20 phút cho thấm đường.

Nấu nước + đường phèn trên lửa vừa. Khi tan hết đường, nước sôi, gạn nước ngâm nha đam qua. Chờ sôi lại, hớt bọt, cho lá dứa cắt khúc vào cho nước đường thơm rồi tắt bếp.

Lúc này mới cho nha đam vào khuấy nhẹ cho đều.

Có thể ngâm thêm ít hạt chia, hay đười ươi, dừa nước... Dùng kèm với đá nữa là ... tuyệt vời!

Nhớ thử nha các bạn!

* Nha đam có 2 loại lá to dày, thì làm mau, nhưng thịt hơi giai cứng, thường để làm món mặn như gỏi, canh.. Còn lá nhỏ ,mỏng nấu chè thì ngon hơn. Tùy lựa chọn của các bạn thôi!

Bichnga biên sọan theo ... kinh nghiệm bản thân. 😚