Làm thế nào để tăng tỷ lệ HDL? Các nhà
khoa học cho rằng có thể tăng lượng cholesterol tốt không cần đến thuốc
bằng cách kiểm soát khối lượng cơ thể, tuân theo chế độ dinh dưỡng
lành mạnh, hạn chế hút thuốc và tập thể dục thường xuyên. Có một số
loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng tỷ lệ cholesterol tốt HDL.
Thật là ngạc nhiên khi rượu có thể giúp
tăng tỷ lệ HDL. Tuy nhiên, bạn phải uống một cách điều độ, nếu uống
quá nhiều sẽ dẫn đến giảm HDL. Các nhà khoa học khuyên bạn mỗi ngày chỉ
nên uống 1 ly nếu là nữ và 2 ly nếu là nam. Nếu bạn uống 1ly vang đỏ
mỗi ngày, tỷ lệ HDL của bạn sẽ tăng thêm 4mg/dL.
Các thực phẩm giàu acid béo Omega-3
Các loại thực phẩm giàu Omega-3 làm
tăng tỷ lệ HDL đồng thời giảm tỷ lệ LDL. Các loại cá béo như cá hồi, cá
ngừ, cá bơn và cá thu được biết đến là những nguồn thực phẩm giàu axit
béo omega-3. Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyên mọi người nên ăn cá ít
nhất 2 lần mỗi tuần để thu được nhiều lợi ích nhất từ axit béo Omega-3.
Bên cạnh cá, bạn có thể dùng các loại
hạt như hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều nhưng bạn nên ăn ở dạng thô
chưa qua chế biến bởi quá trình nấu nướng có thể làm mất đi một số chất
dinh dưỡng có lợi. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh sử dụng các loại hạt
tẩm muối do hàm lượng muối cao sẽ không tốt cho bệnh nhân cao huyết áp.
Thực phẩm giàu Niacin
Niacin là một tên khác của vitamin B3.
Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy vitamin ngày đóng vài trò quan trọng
trong việc duy trì lượng cholesterol tốt cho cơ thể. Thật vậy, niacin
gây cản trở gan loại bỏ HDL từ các mạch máu do đó duy trì tỷ lệ HDL
cao. Sử dụng Niacin có thể tăng tỷ lệ HDL lên 15-35%. Bạn có thể tăng
lượng niacin một cách tự nhiên nhờ vào việc ăn trứng, thịt nạc, thịt
gia cầm và các sản phẩm từ sữa, các loại bánh mỳ và ngũ cốc bổ sung
vitamin B3.
Chất xơ hòa tan
Tương tự như acid béo Omega-3, các nhà
khoa học cũng thấy rằng sử dụng chất xơ hòa tân có thể đồng thời tăng
HDL và giảm LDL. Các nguồn tự nhiên của chất xơ hòa tan là yến mạch,
các loại đậu, táo, bưởi và cam.
Tăng tỷ lệ HDL qua các cách tự nhiên
như có một chế độ ăn lành mạnh hoặc tập thể dục có thể là một thách
thức bởi bạn phải thay đổi chế độ sống. Nó không đơn giản như uống một
viên thuốc. Tuy nhiên, cách tốt nhất để nhận được các chất dinh dưỡng
là từ toàn bộ các loại thực phẩm bởi nó dễ dàng hơn cho cơ thể bạn để
hấp thụ càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt.
Theo suckhoenews
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét