Cá
Là nguồn thực phẩm giàu canxi nên cá giúp ngăn ngừa loãng xương.
Bạn có thể chọn cá mòi và cá hồi đóng hộp trong chế độ ăn uống hằng
ngày.
Sữa chua
Sữa chua là một nguồn thực phẩm giàu chất đạm và chất dinh dưỡng
khác như canxi, ma-giê và vitamin. Loãng xương có thể xảy ra, đặc biệt
là vào thời kỳ mãn kinh, phụ nữ ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp bổ sung đủ
canxi và vitamin cho cơ thể.
Sữa
Uống sữa thường xuyên làm giảm các triệu chứng của bệnh loãng
xương. Sữa và các sản phẩm khác từ sữa có chứa canxi, carbohydrate lành
mạnh, chất béo, vitamin, mangan, phốt pho, kali, natri và kẽm. Vitamin D
có trong sữa giúp xương hấp thụ nhiều canxi và cũng tăng cường hệ miễn
dịch.
Trứng
Trứng rất giàu canxi, vitamin, axit folic, phốt pho và selenium.
Trứng là nguồn thực phẩm tự nhiên chứa protein và giúp bảo vệ xương.
Bắp cải
Bắp cải cũng có thể được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất
có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Bắp cải đảm bảo xương mạnh mẽ và lành
mạnh, vì nó có chứa chất xơ, vitamin, sắt, canxi, phốt pho và kali giúp
phát triển cấu trúc xương.
Chuối
Chuối giúp cơ thể hấp thụ nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cần
thiết để đảm bảo xương khỏe mạnh. Chúng chứa vitamin, các loại dầu tự
nhiên, kẽm, kali và sắt.
Đậu
Đậu là loại thực phẩm tuyệt vời giúp ngừa loãng xương, vì chúng
giàu canxi, chất chống oxy hóa và chất xơ nên giúp duy trì mật độ xương.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa vitamin E, đồng, mangan và riboflavin. Chúng giúp thúc đẩy xương khỏe.
Theo TNO
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét