Những loại quả giàu canxi có thể bạn chưa biết

Khi nói đến canxi, người ta thường hay nghĩ đến những loại thực phẩm như tôm, cua, nghêu, sò hay xương heo, xương bò... Nhưng trong thực vật nhất là những loại cây trái cũng chứa một lượng canxi rất tốt thậm chí cả trái cây khô. Các bạn xem nha!

Kim quất:  là một loại hoa quả có hương vị phong phú , giàu canxi và  vitamin A, C, trong nó có chứa đến 12mg canxi. 

Mơ khô chứa 5mg canxi trong 100g phần ăn. Nó cung cấp một lượng giàu canxi, 

nhất là khi đi bộ đường dài, đi xe đạp hay cắm trại

Kiwi: Là loại trái cây nhiệt đới cung cấp 34g canxi trong 100g quả. 

Chà là: Loại trái cây cung cấp khoảng 15mg canxi mỗi bữa

Quả lê gai còn được gọi là cá ngừ đỏ, chứa 58mg canxi trong mỗi quả. 

Loại quả này chỉ có nhiều ở Mexico và một số vùng châu Mỹ

 

Sung khô: Là nguồn hoa quả cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. 

Cung cấp 241 mg canxi mỗi cốc sung khô và trung bình 13mg cho mỗi người/ ngày

 

Dâu : Chứa 55mg canxi trong 1 cốc, có nhiều ở các nước nhiệt đới, 

không quá khó để tìm kiếm, là nguồn cung cấp canxi hiệu quả

 

Nếu mỗi ngày ăn 1 quả cam hoặc quýt, sẽ cung cấp trung bình 43mg/ 2000-2000mg canxi 

trung bình mỗi ngày. Loại quả này cũng chứa một lượng dồi dào vitamin C.

 

Mận khô: Ngoài giúp co thắt đại tràng, mận khô còn có thể cung cấp lên tới 75mg canxi trong một cốc.

Theo VOV