Bảng calorie cần thiết theo lứa tuổi

Để cung cấp thêm cho các bạn một số kiến thức về dinh dưỡng, mình post bảng calorie cần thiết của các số tuổi nam và nữ. một số loại thực phẩm thiết yếu trong đời sống. Dựa vào đó chúng ta có thể điều tiết lượng thực phẩm hàng ngày để có bữa ăn hoàn chỉnh hợp với số tuổi các thành viên trong gia đình và giúp chúng ta ngày càng sống vui sống khỏe hơn.

Để giữ cơ thể hoạt động tối thiểu, chúng ta cần trung bình 1 kcal / 1 kg thể trọng / tiếng                    Calorie cần thiết cho nữ Tuổi Calorie cần thiết trong ngày 0 – 4 tháng   450 kcal 4-12 tháng   700 kcal 1 - 4 tuổi 1.000 kcal 4 - 7 tuổi 1.400 kcal 7 - 10 tuổi 1.700 kcal 10 - 13 tuổi 2.000 kcal 13 - 15 tuổi 2.200 kcal 15 -19 tuổi 2.000 kcal 19 - 25 tuổi 1.900 kcal 25 -51 tuổi 1.900 kcal 51 - 65 tuổi 1.800 kcal Trên 65 tuổi 1.600 kcal Source: Deutsche Gesellschaft für Ernährung Calorie cần thiết cho nam Tuổi Calorie cần thiết trong ngày 0 - 4 tháng    500 kcal 4-12 tháng    700 kcal 1 - 4 tuổi 1.100 kcal 4 - 7 tuổi 1.500 kcal 7 - 10 tuổi 1.900 kcal 10 - 13 tuổi 2.300 kcal 13 - 15 tuổi 2.700 kcal 15 -19 tuổi 2.500 kcal 19 - 25 tuổi 2.500 kcal 25 -51 tuổi 2.400 kcal 51 - 65 tuổi 2.200 kcal Trên 65 tuổi 2.000 kcal Source: Deutsche Gesellschaft für Ernährung     Lượng Calorie cần thiết sẽ tăng theo nhu cầu của  công việc     Lượng calorie cần thêm  Kcal - Nằm 68 kcal/ tiếng - Ngồi , có tựa 71 kcal / tiếng - Ngồi không tựa 72 kcal/ tiếng - Đứng thoải mái 75 kcal/ tiếng - Đứng nghiêm 78 kcal/ tiếng - Đi bộ, khoảng 3,6 km / tiếng 210 kcal/tiếng - đi bộ, 6 km/tiếng 350 kcal/ tiếng - Đi xe đạp khoảng 15 km/tiếng 380 kcal/ tiếng - Bơi lội 640 kcal/ tiếng - Chạy bộ 750 kcal/tiếng - Việc văn phòng ( ngồi nhiều ) 200-400 kcal - Công việc đi lại nhiều 500-800 kcal - Công việc vận dụng nhiều sức lực 700-1.100 kcal  Những yếu tố nào cần chú ý trong việc tính lượng calorie cần thiết cho cơ thể? Hoạt động cơ thể   Tuổi Trọng lượng Khả năng hấp thụ của cơ thể Thân nhiệt Cơ bắp Và thêm nhiều yếu tố khác. Lượng calorie một số chất dinh dưỡng    - Chất đạm  410 kcal / 100 g  - Chất bột đường ( đường, đường trái cây , bột )  410 kcal / 100 g  - Chất béo  910 kcal / 100g   - Cồn, rượu  710 kcal / 100 g

 
ST