Giảm cường độ tập luyện
Ở tuổi này cơ thể xuống sức hơn và da thịt cũng kém săn chắc. Bạn
thường tập thể dục nhiều hơn để “cứu vãn”, nhưng tuổi này không phải là
tuổi để giữ ngoại hình mà cần quan tâm hơn đến sức khỏe. Các chuyên gia
khuyên nên giảm cường độ tập luyện ở tuổi tứ tuần.
Vận động để tránh mỡ bụng
Bạn có thể trải qua những thay đổi nội tiết tố khi già đi và có thể
có một sự thay đổi trong chuyển hóa. Bạn cũng có thể thấy nhiều chất
béo ở vùng bụng. Vì vậy, nên tập thể dục vùng bụng hoặc hoạt động thể
chất thường xuyên.
Cân bằng đường huyết
Những thay đổi tâm trạng, năng lượng hoặc giờ ngủ có thể ảnh hưởng
đến lượng đường huyết. Vì vậy, cần ăn thực phẩm giúp kiểm soát lượng
đường huyết. Đây là một trong những lời khuyên tốt nhất để giữ sức khỏe
sau tuổi 40.
Thực phẩm giúp cân bằng đường huyết bao gồm các loại hạt, các loại rau chứa magie như cải xoăn, rau chân vịt…
Cắt giảm caffeine
Quá nhiều caffeine có thể gây ra các vấn đề như mất ngủ và khó
chịu. Mất ngủ và khó chịu có thể cướp đi cơ thể của bạn nhiên liệu tự
động và cũng sẽ không phục hồi cơ thể sau mệt mỏi.
Ngừng bổ sung vitamin
Đó là thời gian ngừng uống những bổ sung vitamin D hoặc bất kỳ loại
thuốc nào khác mà không có toa bác sĩ. Tốt hơn nên tham khảo ý kiến bác
sĩ trước khi dùng hay tiếp tục dùng.
Đừng bỏ giấc ngủ
Trong độ tuổi 20, bạn có thể ngủ chỉ 4-5 giờ mỗi đêm. Nhưng khi già đi, bạn đừng bao giờ ngủ ít giờ như vậy mà cần ngủ đủ 8 giờ.
Ăn sáng
Nếu bạn không có thói quen ăn sáng thì sau tuổi 40 nên tập thói
quen này. Ăn sáng sẽ tiếp nhiên liệu cho cơ thể và rất quan trọng khi ăn
sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy.
Bổ sung 20-30 gram protein cho mỗi bữa ăn
Protein rất quan trọng để duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp khi
bạn có tuổi. Hấp thu khoảng 20-30 gram protein cho mỗi bữa ăn là điều
cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp mạnh mẽ.
Theo TNO
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét