B. Trụ
Có ba phương pháp dành cho người sơ cơ:
1. Sổ tức quán
Sổ là đếm, tức là hơi thở, sổ tức quán là quán sát hơi thở ra vô, đếm từ một đến mười.
Có hai cách Quán Sổ Tức: Nhặt và Khoan.
* Nhặt: Hít hơi vô đếm một, thở hơi ra đếm hai... Lần lượt đến mười, rồi trở lại bắt đầu từ một.
* Khoan:
Hít hơi vô thở ra đếm một, hít vô thở ra đếm hai, lần lượt đến mười,
rồi bắt đầu trở lại từ một. Cứ đếm như thế suốt thời gian tọa thiền.
Nếu trong lúc đếm từ một đến mười nữa chừng quên hoặc bị lộn số, ta bắt đầu trở lại từ một...
Sau một thời gian tu tập, hành giả đếm thuần thục không còn bị lộn số nữa thì ta bước qua giai đoạn tùy tức.
2. Tùy tức
"Tùy"
là theo, "tức" là hơi thở. "Tùy tức" là theo dõi hơi thở. Hít hơi vô
tới đâu là ta biết tới đó. Hơi thở ra đến đâu, ta cũng đều biết rõ.
Trong
khi theo dõi hơi thở, nên dùng trí quán mạng sống trong hơi thở, thở ra
mà không hít vào thì mạng sống không còn tồn tại. Hơi thở đã vô thường
thì mạng sống của ta cũng mỏng manh giả tạm.
Khi theo hơi thở thuần thục rồi, hành giả bước sang giai đoạn tri vọng.
3. Tri vọng
Ðầu
tiên, chúng ta theo dõi hơi thở ra vào an ổn đôi ba phút, buông hơi thở
để tâm an tịnh, vừa có vọng khởi liền biết vọng không theo, vọng lặng
thì tâm thanh tịnh. Vọng dấy liền biết có vọng, cứ thế cho đến vọng thưa
dần và im bặt. Nếu mơ màng ngủ gục thì mở mắt sáng ra chấn chỉnh thân
trang nghiêm lại.
Trong
lúc tọa thiền nghe ngực nặng, tim hơi nhói là do ngồi thẳng quá nên rùn
xuống một chút. Nghe nhức xương sống gần lưng quần, biết ngồi cong rồi,
phải thẳng lên. Nếu nhức một bên vai, coi chừng hai vai không ngang
nhau, một bên bị lệch xuống. Nếu nhức cả hai vai là do gồng hai tay,
phải nới lỏng ra, toàn thân ở trong tư thế thư giản...
Toàn thân trong tư thế thư giản...
Còn tiếp
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét