Có nhiều cách để phòng ngừa bệnh tiểu đường
1. Giảm cân
Giảm trọng lượng cơ thể là cách đơn giản nhất để đưa bạn ra khỏi vòng nguy hiểm của căn bệnh tiểu đường. Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao nhất mắc căn bệnh này.
Theo các bác sĩ,
ngay cả đối với bệnh tiểu đường týp 2, chúng ta cũng có thể giảm được
nguy cơ mắc bệnh bằng cách giảm cân. Điều quan trọng là bạn kiểm soát
được lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày và chăm chỉ tập luyện thể
thao đều đặn.
2. Ăn nhiều rau xanh
Nếu bạn thường ăn sáng với những đồ ăn nhiều dầu mỡ
thì hãy đổi vị bằng những món nhiều rau quả, salad. Thường xuyên ăn
nhiều rau xanh là cách đơn giản nhất để phòng tránh bệnh tiểu đường. Đây
cũng là cách hữu hiệu để giảm thiểu cân nặng, giữ lượng đường trong máu
được ổn định.
3. Hạn chế đi xe
Điều này không có nghĩa rằng bạn không được đi xe,
mà thông điệp là hãy hạn chế việc phụ thuộc vào phương tiện quá nhiều
khiến bạn trở nên lười vận động. Hãy tận dụng mọi lúc mọi nơi để đi bộ,
như tránh đi thang máy mà thay vào đó hãy đi thang bộ hoặc để xe ở một
nơi xa chỗ làm và đi bộ đến đó... Bên cạnh việc giảm lượng calo ăn vào
thì tập luyện cũng có thể giúp bạn giảm cân và sử dụng insulin trong cơ
thể hiệu quả hơn.
4. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
Ăn một số loại ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp ổn định
và kiểm soát được lượng đường trong máu chúng ta. Theo kết quả nghiên
cứu của các nhà khoa học, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên sẽ
giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2, đột quỵ, huyết áp cao, thậm chí
là chống ung thư vú.
5. Làm bạn với cà phê
Bạn có thể không tin nhưng cà phê lại
thực sự giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường rất tốt. Một số nghiên cứu
cho thấy, cà phê hoặc đúng hơn là caffeine có thể ngăn ngừa bệnh tiểu
đường một cách an toàn. Chúng ta nên uống đều đặn 1 ly cà phê mỗi sáng
để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.
6. Không ăn thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh là cơn ác mộng tồi tệ nhất trong cuộc
chiến chống lại bệnh tiểu đường. Vì vậy, bạn nên hạn chế loại đồ ăn này
bất cứ lúc nào có thể.
7. Khám bệnh thường xuyên
Cách phòng và chữa trị bệnh dễ dàng nhất là khám
bệnh thường xuyên để phát hiện bệnh sớm. Bạn cần phải biết lượng đường
trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người bị
tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo những lời khuyên của
bác sĩ để phòng bệnh tốt nhất.
8. Không uống rượu bia
Người uống nhiều rượu không chỉ làm cho mỡ máu tăng
cao mà tình trạng cao này còn duy trì trong thời gian dài. Đối với
những bệnh nhân điều trị bằng insulin uống rượu khi đói bụng dễ gây ra
hạ đường huyết.
9. Gia tăng hoạt động thể lực
- Chơi thể thao hơn 30 phút trong hầu hết các ngày trong tuấn.
- Tập thể dục khoảng 1giờ/ngày trong hầu hết các ngày.
- Năng động trong mọi hoạt động, bước khoảng từ 5.000-10.000 bước chân/ngày.
- Tránh ngồi một chỗ quá lâu khi làm việc, nên nghỉ ngơi 5 phút sau 1 tiếng làm việc.
- Đối với phụ nữ, nên hạn chế việc làm vào ban đêm.
10. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Ăn đa dạng: nên ăn trên 20 loại thực phẩm mỗi
ngày bằng cách ăn các món ăn hỗn hợp, có nhiều món trong một bữa ăn, và
món ăn nên thay đổi trong ngày, giữa các ngày, theo mùa…
Nên hạn chế ăn những thức ăn cung cấp năng lượng rỗng như đường, nước ngọt, kẹo…
- Ăn chừng mực: không ăn bữa nào quá no hay quá đói, không ăn thứ gì quá nhiều.
- Ăn những thực phẩm tự nhiên, chế biến đơn giảnđể ít bị mất đi các thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn.
- Dùng dầu thực vật thay cho mỡ động vật, lượng bột
đường vừa đủ theo nhu cầu hoạt động của cơ thể, tránh dư thừa sẽ dễ làm
tăng cân.
- Nên ăn các loại thịt nạc bỏ da, ăn cá nhiều hơn thịt. Ăn thêm các loại đạm thực vật như đậu hũ, các loại đậu khác.
- Nên hạn chế mặn, nếu có cao huyết áp chỉ dùng <1/2 muỗng cà phê muối/ngày kể cả nêm nếm trong thức ăn.
- Uống sữa để phòng ngừa bệnh tiểu đường.
Đơn vị kiểm duyệt: Trung tâm Truyền thông Giáo dục Sức khỏe Trung ương - Bộ Y tế (T5g.org.vn)
Theo Suckhoedoisong.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét