Tuy vậy,
chạy bộ và đi bộ, mỗi môn thích hợp với tình trạng thể trạng khác nhau,
theo news.com.au.
Theo các chuyên gia sức khỏe, cả hai hoạt động trên là cách tuyệt
vời để giữ dáng, tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, chạy bộ là
cách thích hợp nhất. Vì chạy mất sức hơn nên đốt nhiều calo gấp 2,5 lần
so với đi bộ.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ức chế thèm ăn sau
khi tập thể dục lớn hơn nếu tập thể dục mạnh. Vì vậy, mặc dù đi bộ là
phương pháp hoàn hảo để bắt đầu nếu bạn là người mới tập thể dục, nhưng
nếu muốn giảm cân nhanh thì nên tăng tốc độ đi bộ dần. Nói cách khác,
càng tập luyện, lượng calo sẽ đốt cháy nhiều hơn, đó là chìa khóa để
giảm cân.
Tuy nhiên, chạy không phải tốt cho tất cả mọi người. Vì chạy tốc độ
có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Hãy nhớ rằng bất cứ khi nào bạn
bắt đầu một hình thức mới của tập thể dục cho tim, cho cơ, và cho xương
đều cần thời gian để thích nghi, và nếu tăng tốc độ quá nhiều quá sớm có
thể khiến căng cơ, bong gân, gãy xương, và thậm chí tập luyện quá sức
có thể liên kết với bệnh tật. Vì lý do này, điều quan trọng là tập luyện
tăng dần dần và lắng nghe phản ứng của cơ thể.
Đi bộ và chạy bộ đều an toàn và nên được xem là một phần của chương
trình tập luyện cân bằng. Để tránh tập luyện quá sức, nên đi bộ hoặc
chạy bộ cách ngày. Lắng nghe cơ thể và khởi động cơ thể nóng lên và hạ
nhiệt là quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương.
Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng sẽ có lợi cho sức khỏe
tim mạch, nhưng đưa cơ thể vào chế độ tập luyện cam khổ sẽ không tốt.
Một nghiên cứu nổi tiếng theo dõi 33.000 vận động viên và 15.000 người
đi bộ cho thấy đi bộ nhanh giúp giảm nguy cơ bệnh tim, bao gồm huyết áp
cao và bệnh tiểu đường nhẹ hơn so với chạy bộ cùng đốt cháy lượng năng
lượng.
Các nghiên cứu khác thấy rằng quá nhiều bài tập cường độ cao có thể
làm tăng nguy cơ tử vong do lên cơn đau tim hoặc phát triển một nhịp
tim bất thường sau này trong cuộc sống. Tại sao? Khi bạn tập thể dục
mạnh, tim sẽ phải bơm mạnh hơn và sau 60 phút hoạt động thể chất cường
độ cao, như chạy bộ, các buồng tim bắt đầu căng ra và có thể áp đảo khả
năng của cơ bắp để thích nghi.
Để phù hợp với tình trạng thể trạng của mỗi người khi lựa chọn giữa
chạy bộ và đi bộ, điều quan trọng là phải kiểm tra sức khỏe trước khi
bắt đầu một chương trình tập luyện.
Theo TNO
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét