Dưới đây là một số động tác cần thiết và thích hợp cho những người làm việc văn phòng. Mời các bạn tham khảo.
Động tác 1: hai bàn tay đan nhau, đầy ngược ra phía trước, tập 2 lần, mỗi lần từ 10-20 giây.
Động tác 2: đưa 2 tay thẳng lên đầu, bàn tay trái nắm lấy bàn tay phải, ngửa lòng bàn tay lên trên, giữ-15 - 20 giây.
Động tác 3: đứng dạng chân rộng bằng vai, một tay đưa ra sau cổ, tay kia nắm khuỷu tay kéo qua một bên, giữ 8- 10 giây mỗi bên.
Động tác 4: đưa 2 tay thẳng lên đầu,bàn tay phải nắm lấy bàn tay trái , ngửa lòng bàn tay lên trên, giữ-15 - 20 giây.
Động tác 5: buông thõng 2 tay 2 bên, rút vai lên giữ 3-5 giây, và làm 3 lần.
Động tác 6: đưa hai tay ra phía sau, 2 bàn tay nắm lấy nhau, đầu hướng qua phía ngược lại từ 10-12 giây.
Động tác 7: chắp 2 tay, trước ngực,hướng tay lên trên, giữ 10 giây.
Động tác 8: chắp 2 tay, trước ngực, chúi đầu tay xuống phía dưới, giữ 10 giây.
Động tác 9: một tay đưa thẳng lên, 1 tay đưa thẳng xuống dưới giữ lâu từ 8-10 giây.
Động tác 10: gác chân lên nhau, xoay người ngược lại, mỗi bên từ 8-10 giây.
Động tác 11: chống 2 tay sau lưng, tập hai lần, mỗi lần từ 10-15 giây.
Động tác 12: lắc 2 bàn tay từ 8-10 giây.
Chúc các bạn có một sức khỏe như ý!
ST
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét