Thứ Hai, 4 tháng 9, 2017

Bài tập thể dục cho giới văn phòng

Do tính chất công việc, dân văn phòng ít có điều kiện tập thể dục cho máu huyết lưu thông, thân thể khỏe mạnh và tránh các loại bệnh nghề nghiệp như bệnh cột sống, tay, chân...
Dưới đây là một số động tác cần thiết và thích hợp cho những người làm việc văn phòng. Mời các bạn tham khảo.

Động tác 1: hai bàn tay đan nhau, đầy ngược ra phía trước, tập 2 lần, mỗi lần từ 10-20 giây.
Động tác 2: đưa 2 tay thẳng lên đầu, bàn tay trái nắm lấy bàn tay phải, ngửa lòng bàn tay lên trên, giữ-15 - 20 giây.
Động tác 3: đứng dạng chân rộng bằng vai, một tay đưa ra sau cổ, tay kia nắm khuỷu tay kéo qua một bên, giữ 8- 10 giây mỗi bên.
Động tác 4: đưa 2 tay thẳng lên đầu,bàn tay phải nắm lấy bàn tay trái , ngửa lòng bàn tay lên trên, giữ-15 - 20 giây.
Động tác 5: buông thõng 2 tay 2 bên, rút vai lên giữ 3-5 giây, và làm 3 lần.
Động tác 6: đưa hai tay ra phía sau, 2 bàn tay nắm lấy nhau, đầu hướng qua phía ngược lại từ 10-12 giây.
Động tác 7: chắp 2 tay, trước ngực,hướng tay lên trên, giữ 10 giây.
Động tác 8: chắp 2 tay, trước ngực, chúi đầu tay xuống phía dưới, giữ 10 giây.
Động tác 9: một tay đưa thẳng lên, 1 tay đưa thẳng xuống dưới giữ lâu từ 8-10 giây.
Động tác 10: gác chân lên nhau, xoay người ngược lại, mỗi bên từ 8-10 giây.
Động tác 11: chống 2 tay sau lưng, tập hai lần, mỗi lần từ 10-15 giây.
Động tác 12: lắc 2 bàn tay từ 8-10 giây.

Chúc các bạn có một sức khỏe như ý!

ST

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét