10 thói quen khi ngủ khiến bụng của bạn càng ngày càng béo ra Xem thử bạn hay mắc phải lỗi nào nha!
Ăn quá gần với thời gian ngủ,
uống nhiều chất lỏng trước khi ngủ, ngủ dưới ánh sáng… là những thói
quen có thể gây tăng cân vào ban đêm nhưng nhiều người vẫn mắc phải.
1. Ăn quá gần với thời gian ngủ
Bữa ăn khuya và ăn nhẹ ngăn ngừa thân
nhiệt giảm thấp khi ngủ và nâng cao mức insulin trong cơ thể. Kết quả
là, lượng hóc-môn melatonin và hóc-môn tăng trưởng ít được sản sinh
trong khi ngủ. Khi cơ thể thiếu hụt melatonin sẽ dẫn đến tình trạng mất
ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng (hay thức giấc). Vì vậy đừng ăn
sát giờ trước khi đi ngủ bạn nhé!
Ăn trước khi ngủ rất hại đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ.
2. Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ
Uống trước khi đi ngủ chắc chắn có thể
làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào đêm khuya. Thức dậy đi vào phòng tắm làm
gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu bật đèn lên khi đi vệ sinh, bạn
sẽ rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melatonin.
Không nên uống quá nhiều trước khi ngủ, đặc biệt là các chất kích thích.
3. Ngủ dưới ánh sáng
Theo một nghiên cứu được công bố trên
tạp chí Pineal Research, ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp sản sinh
hormone melatonin, tạo giấc ngủ ngon, đồng thời hỗ trợ sản xuất chất béo
nâu, chứa chất ty thể đốt cháy calo hiệu quả.
4. Tập thể dục trễ vào buổi tối
Bạn nên tập thể dục sớm hơn trong ngày
vì việc tập luyện ban đêm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể, ngăn chặn
việc sản xuất melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ.
Tập thể dục làm tăng tiết hóc-môn
noradrenaline, dopamine và cortisol kích thích hoạt động của não, trong
khi lúc này bạn chỉ muốn “đóng não” lại. Tất nhiên việc áp dụng các bài
tập thiền trước khi ngủ là cần thiết vì đây là hoạt động nhẹ nhàng. Vì
vậy hãy tránh tập thể dục nặng trong khoảng thời gian 3 giờ trước khi đi
ngủ.
5. Xem tivi hoặc sử dụng máy tính trước khi ngủ
Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng
xanh có thể gây ra mất ngủ và tăng cân. Những thiết bị này can thiệp vào
việc sản xuất melatonin của cơ thể, đây là loại hormone chịu trách
nhiệm ổn định chu kỳ giấc ngủ. Thay vì lướt mạng trước khi đi ngủ, bạn
hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn.
Đọc tin tức khiến bạn khó ngủ, thèm ăn đêm.
6. Ngủ trong quần áo quá chật
Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể làm
tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin và hóc-môn tăng trưởng.
Bên cạnh cảm giác thoải mái, quần áo ngủ thích hợp thực sự có thể giúp
giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy tốt nhất hãy tránh mặc nhiều quần áo, chật và
nặng nề khi ngủ.
7. Không nhận đủ ánh sáng khi thức dậy
Melatonin tụt xuống thấp nhất vào buổi
sáng. Nếu bạn vẫn còn trong bóng tối, cơ thể bạn sẽ không nhận được tín
hiệu rằng đã đến lúc phải dậy và bắt đầu ngày mới. Melatonin cao trong
ngày khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể thức dậy đúng cách. Nó cũng
có thể làm giảm serotonin, dẫn đến trầm cảm, lo lắng và cảm giác thèm
ăn. Vì vậy hãy mở màn cửa để ánh sáng tự nhiên tràn vào ngay sau khi
thức dậy.
8. Giữ phòng ngủ quá ấm
Một môi trường ngủ quá ấm có thể ngăn
chặn sự làm mát tự nhiên cần thiết cho giấc ngủ ngon. Nếu không có quá
trình làm mát, melatonin và và các hóc-môn bị phá vỡ, nghĩa là bạn không
thể đốt cháy chất béo trong khi ngủ cũng như triệt tiêu khả năng phục
hồi của xương, da và cơ bắp vào ban đêm. Vì vậy hãy ngủ trong một môi
trường mát mẻ, dưới 22°C.
9. Ngủ không đủ giấc
Một giấc ngủ lành mạnh là khoảng 7-8
tiếng mỗi đêm, nhưng nếu bạn ngủ ít hơn thời gian này, nó sẽ gây ra
nhiều vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu
ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa. Một yếu tố quyết định
điều này có thể là không ngủ đủ giấc dẫn đến mệt mỏi, do đó, bạn sẽ ít
hoạt động thể chất hơn và gây tăng cân.
10. Đi ngủ quá trễ
Việc ngủ qua trễ gây ra sự mất cân bằng
nội tiết tố, vì nó làm tăng cortisol, giảm leptin và cạn kiệt lượng
hóc-môn tăng trưởng. Nó cũng có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn và làm
rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trong nửa
thứ hai của giấc ngủ lúc 2 giờ sáng và 4 giờ sáng, và đỉnh cao vào
khoảng 6 giờ. Nếu thức quá khuya, bạn đang bỏ lỡ hầu hết khoảng thời
gian yên tĩnh của giấc ngủ sâu. Hãy đi ngủ trong khoảng thời gian từ
22-23 giờ.
Hãy tránh ngay 10 thói quen xấu khi ngủ để có sức khỏe và vóc dáng đẹp, bạn nhé!
Gỏi ngó sen có từ lâu, nhưng mỗi ngày qua tay nhiều người chế biến mình vẫn thấy mới, lạ. Cùng mình chia sẻ cách làm này nha các bạn!
Nguyên liệu 500g ngó sen 300g tôm sú loại trung 300g thịt ba rọi 1 củ cà rốt 1 mớ rau răm Gia vị: Nước mắm, đường, muối, chanh , dấm .. Hành phi , đậu phộng rang ..
Cách làm Ngó sen sau khi mua về cắt khúc 5-6cm, cọng to xé làm đôi, ngâm rửa sạch trong nước vắt chanh . Trộn ngó sen với 1 M đường + 1m muối + 3M giấm cho thật đều, để qua một bên. Cà rốt gọt sạch vỏ, rửa sạch rồi bào sợi mỏng, trộn cà rốt với chút muối để khoảng 15 phút rồi vắt sạch nước. Tôm rửa sạch, cho tôm vào soong đậy kín nắp, bắc lên bếp đun khoảng 10
phút, khi tôm chuyển sang cong hình chữ o thì vớt tôm, rửa qua với nước lạnh và
bóc vỏ tôm, rồi dùng tăm lấy phần chỉ đen trên lưng, chẻ đôi tôm. Thịt ba rọi luộc chín cắt miếng vừa ăn Nhặt sạch rau răm, tước bỏ cọng lấy phần lá rau răm rửa để ráo nước. Pha nước chấm: 3 M nước mắm +3 M nước lọc + 2 M đường +1 M chanh khuấy lên cho đều. Cho tỏi và ớt băm nhuyễn cho vào chén nước chấm.
Trộn gỏi ngó sen: Vắt ngó sen thật ráo, cho vào thố to, thêm cà rốt, tôm , thịt, cho 1/2 nước mắm đã pha vào hỗn hợp ngó sen trộn đều. Nêm nếm gia vị sao cho chua chua, ngọt là được.
Rau răm thái nhỏ sau đó cho vào ngó sen trộn đều cho ra dĩa. Rắc thêm
hành phi , đậu phọng rang đập dập, vậy là hoàn thành xong món gỏi ngó
sen rồi đó ...
Các nhà khoa học Mỹ công bố: Trồng 5 loại cây này trong nhà, cả đời không lo U NG THƯ, bệnh tật.
“Tôi thường chọn cây trầu bà”, Bill Wolverton, một nhà khoa học
nghiên cứu thực vật của NASA từng tham gia nghiên cứu vào năm 1989 cho
biết.
Một thí nghiệm nổi tiếng của NASA được thực hiện vào năm 1989 cho
thấy các cây cảnh trong nhà có thể làm sạch không khí là các hợp chất
hữu cơ dễ bay hơi gây u ng thư như formaldehyde và benzen. Các nghiên cứu sau đó cũng đã phát hiện ra rằng các vi sinh vật đất
trong cây chậu cũng đóng vai trò trong việc làm sạch không khí trong
nhà. Dựa trên nghiên cứu này, một số nhà khoa học nói rằng các cây cảnh
được trồng trong nhà là những “máy lọc” không khí tự nhiên hiệu quả. Và
cây càng to và nhiều lá thì hiệu quả mang lại càng cao. “Lượng diện tích bề mặt lá ảnh hưởng đến tốc độ lọc không khí“, Bill Wolverton, một nhà khoa học nghiên cứu thực vật của NASA từng tham gia nghiên cứu vào năm 1989 cho biết. Ông Wolverton nói rằng việc thử nghiệm khá tốn kém, rất khó để đoán
xem bao nhiêu cây mới đủ để làm sạch không khí trong một căn phòng.
Nhưng nhà khoa học này khuyên nên có tối thiểu 2 cây lớn cho một căn
phòng có diện tích là 100 m2. “Cây dương xỉ Boston là một trong những cây trồng có hiệu quả
nhất để loại bỏ các chất gây ô nhiễm không khí, nhưng thường rất khó
phát triển trong nhà. Thay vào đó, tôi thường chọn cây trầu bà (golden
pothos) bởi vì cây này rất phổ biến và dễ trồng“.
10 cây cảnh được NASA khuyên đặt trong phòng. Những loại cây cảnh giúp thanh lọc không khí trong nhà Bất kỳ ngôi nhà nào cũng chứa một số chất hóa học ảnh hưởng không
tốt đến sức khỏe con người. Những chất độc này có thể có mặt trong sơn
tường, đồ nhựa, thảm, dung dịch tẩy rửa và rất nhiều các nguyên liệu xây
dựng khác. Một số hóa chất ô nhiễm trong nhà bao gồm: Formaldehyde: Tìm thấy trong đồ nội thất
như giường, sofa, đệm; thảm, keo dính, sơn… Nó có thể gây dị ứng, kích
ứng niêm mạc, hen suyễn và các bệnh da liễu khác. Benzene: Có mặt trong đồ nhựa, sợi tổng
hợp, chất đánh bóng, cao su, thuốc trừ sâu, các sản phẩm làm sạch… Chất
này tích lũy trong các mô mỡ có thể gây bệnh bạch cầu, kích thích thần
kinh, khó thở, co giật. Trichloroethylene: Tìm thấy trong mực in,
sơn, chất tẩy rửa… Đây là một chất gây ung thư mạnh, có thể gây kích ứng
da và mắt, tổn thương gan và thận, kích thích thần kinh. Xylen: Được tìm thấy trong cao su, sản
phẩm thuộc da, ngành công nghiệp sơn, khỏi thuốc và khói xe cộ. Tiếp xúc
với xylen trong thời gian gắn có thể khiến miệng và họng khó chịu,
chóng mặt, đau đầu, lú lẫn, các vấn đề về tìm, đe dọa tới gan, thận và
có thể hôn mê. Amoniac: Được tìm thấy ở chất tẩy rửa,
nước cọ sàn, phân bón, các linh kiện máy tính. Tiếp xúc với chất này
trong thời gian ngắn có thể khiến mắt dị ứng, ho và đau họng. Rất may mắn là có một số loại cây trồng trong nhà có thể đóng vai
trò như những bộ lọc không khí tự nhiên, loại bỏ các độc tố và đưa khí
ôxy vào. Nasa đã công bố 17 loại cây cảnh giúp thanh lọc không khí cực
tốt. Và dưới đây là 5 loài cây vừa dễ trồng lại phổ biến ở Việt Nam bạn nên đặt ở trong nhà. 1. Cây trầu bà
Loại cây này còn được gọi là hoàng tâm điệp, một loại cây leo rất dễ
trồng. Đây được coi là một trong những loài cây có tác dụng lọc không
khí hiệu quả bậc nhất trong thế giới thực vật. Chăm sóc: Nhu cầu nước cao nên có thể làm cây thủy sinh. Bạn có thể cắt tỉa nếu cây mọc quá xum xuê. Gây độc: Nên đặt cây tránh xa tầm với của chó và mèo
Loại bỏ: formaldehyde, xylene, toluene, benzene, carbon monoxide… 2. Cây lan ý
NASA và tổ chức các nhà thầu liên quan đến cảnh quan tại Mỹ đã khám
phá ra rằng loài lan ý có khả năng hấp thụ benzene, formaldehyde,
trichloroethylene và một số chất khác. Để tối ưu hóa khả năng làm sạch
không khí, nên bảo vệ cây khỏi bụi bám. Chăm sóc: Loài lan ý có thể phát triển trong môi trường có ít ánh
sáng nhưng đòi hỏi phải tưới nước thường xuyên. Thiếu ánh sáng sẽ khiến
hoa chậm phát triển. Gây độc: Loại cây này gây độc hại với chó, mèo và trẻ em. Tốt nhất
nên để chậu cây này cách xa tầm tay với tất cả mọi người vì nó có thể
gây bỏng, sưng hay kích ứng da. Loại bỏ: Formaldehyde, benzene, trichloroethylene, xylene, ammoniac… 3. Họ huyết dụ
Họ huyết dụ bao gồm rất nhiều loài cây có hình dáng, kích thước và
màu sắc khác nhau. Cây ưa sáng hoặc chịu bóng bán phần thích hợp làm cây
trang trí nội thất, nhu cầu nước trung bình. Chăm sóc: Giữ cho đất ẩm như không sũng nước vì nhiều nước cây sẽ bị chết. Gây độc: Mèo hoặc chó có thể bị nôn mửa, tiết nước bọt nhiều hơn, hoặc giãn đồng tử nếu ăn lá thuộc họ huyết dụ. Loại bỏ: Formaldehyde, xylene, toluene, benzene, trichloroethylene.
4. Hoa cúc
Hoa cúc đứng vị trí đầu bảng trong danh sách những loài cây thanh
lọc không khí tốt nhất. Loài hoa này nở theo mùa và duy trì được khoảng 6
tuần nếu được chăm sóc tốt. Khi hoa tàn, bạn có thể sử dụng để ủ phân
bón và trồng chậu khác. Chăm sóc: Cần giữ cho đất luôn ẩm hàng ngày. Gây độc: Cho cả chó và mèo Loại bỏ: Formaldehyde, xylene, benzene, ammoniac.
5. Cây thường xuân
Đây là loại cây leo thường xanh phát triển mạnh trong không gian nhỏ
và những căn phòng có ít ánh nắng. Bạn có thể trồng cây trong những cái
chậu nhỏ và treo ở cửa sổ. Loài cây này cũng được khuyên trồng để loại
bỏ những tác nhân gây dị ứng như nấm mốc và phân động vật. Chăm sóc: Cần tưới nhiều nước trong quá trình phát triển của cây và
giữ cho đất ẩm nhưng không bị úng nước trong những tháng mùa đông. Gây độc: Nếu ăn phải lá thường xuân, con người, chó hay mèo đều gặp
một số vấn đề về tiêu hóa. Nhựa cây có thể gây viêm da tiếp xúc nghiêm
trọng ở người, đặc biệt là những người có làn da nhạy cảm. Loại bỏ: Benzene, carbon monoxide, formaldehyde, trichloroethylene…
Bật mí 6 nguyên tắc vàng kiểu Nhật giúp cơ thể chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn
Nhà nghiên cứu y học Katsuzo Nishi, người Nhật chính là tấm gương sống
của tinh thần chiến đấu kiên cường với số phận. Mặc dù được ấn định cái
chết từ khi còn nhỏ nhưng ông đã tự mình vươn lên để thay đổi số phận
của mình. Và dưới đây là những lời khuyên đúc kết ra từ ông.
Từng bị bác sĩ chẩn đoán không thể sống sót qua nổi tuổi 20, kỹ sư
kiêm giáo viên kiếm thuật người Nhật Katsuzo Nishi đã được bố mẹ cho
theo học 3 năm tại chùa để rèn luyện sức khỏe nhằm kéo tuổi thọ. Bên
cạnh thiền và kiếm thuật, ông Katsuzo còn đọc rất nhiều sách cổ cũng như
hiện đại của phương Đông và phương Tây để nghiên cứu các cách cải thiện
sức khỏe cho bản thân cũng như xã hội. Cuối cùng, sau nhiều năm nghiên
cứu và rèn luyện, ông Katsuzo đã tự tay viết nên cuốn sách hướng dẫn làm
khỏe cơ thể. Cuốn sách y học này ra đời năm 1927, khi tác giả lúc đó đã
bước sang tuổi 44.
1. Lưng phải thẳng
Như
chúng ta đã biết, lệch xương sống có thể gây ra những biến chứng làm
ảnh hưởng tới nội tạng bên trong cơ thể. Đó là lý do chúng ta cần phải
rèn tư thế cả ngày, thậm chí ngay cả trong lúc đi ngủ. Ông Katsuzo
cho rằng, cột sống thẳng sẽ giúp mỗi người cao thêm 2cm. Hơn thế, nó
còn có tác dụng tốt với hệ tiêu hóa và lưu thông máu.
2. Dùng gối cứng
Người
Nhật tin rằng, vẹo đốt sống cổ là một trong những nguyên nhân dẫn tới
khả năng suy giảm tuổi thọ nhanh nhất. Ban ngày, chúng ta có thể điều
khiển được trạng thái của đầu và cổ. Nhưng vào ban đêm, điều đó là rất
khó. Chính vì thế mà ông Katsuzo đã khuyên người dân nên dùng gối cứng
hoặc một thanh tròn kê vào đúng vị trí đốt sống thứ 3 và 4 của cổ. Ban
đầu, gối cứng có thể gây khó chịu nhưng về lâu dài, nó lại là "người
bạn tốt" của chúng ta. Để tạo cảm giác êm ái hơn, hãy lót thêm vài lớp
vải êm lên trên.
3. Tập bơi kiểu cá vàng
Với
tên gọi cá vàng, bài tập này có thể giúp bạn thư giãn các múi cơ sau
một ngày làm việc mệt mỏi, đồng thời rèn luyện độ dẻo dai của cơ thể.
Thứ tự các động tác như sau: - Nằm thẳng trên mặt sàn cứng. Duỗi thẳng tay. Gót chân vuông góc với sàn. -
Giơ hai tay lên sau gáy. Hai bàn tay đan lại với nhau ở đốt sống cổ thứ
3 và 4. Chụm hai chân lại, bàn chân hơi hướng ra ngoài. - Cử động bàn chân sang trái và phải để toàn bộ cơ thể rung lên. Làm động tác liên tục trong vòng 2 phút.
4. Tập động tác lưu thông mạch máu
Để
tập bài tập lưu thông máu, bạn bắt buộc phải nằm trên sàn cứng và
phẳng. Trong bài tập này, bạn cần có thêm gối cứng để kê vào vị trí đốt
sống cổ thứ 3 và 4 ở gáy. Các bước tập như sau: - Giơ 2 tay và 2 chân lên trời. Nhẹ nhàng gập khớp khối và khuỷu tay sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. - Tiếp đến, hãy lắc chân và tay. Bài tập này nên được lặp lại từ 1 đến 3 phút.
5. Chắp bàn tay và gót chân lại
Nằm
trên sàn cứng và phẳng. Bài tập này cũng không thể thiếu gối cứng kê
gáy. Chụm hai lòng bàn chân vào nhau. Đầu gối gập nhưng phải nằm sát mặt
sàn. Mỗi động tác sau lặp lại 10 lần: - Chắp tay trước ngực đồng thời ấn các 10 đầu ngón tay chặt vào nhau. Lặp lại tương tự nhưng ấn hai lòng bàn tay chặt vào nhau. - Chắp tay trước ngực, giơ lên cao rồi lại hạ về ở huyệt đan điền trên bụng.
6. Bài tập cột sống kết hợp bụng
Tư
thế mở đầu cho bài tập này là phải ngồi khoanh chân. Hai bàn chân vắt
chéo lên nhau. Vai thả lỏng xuống. Mỗi động tác sau lặp lại 10 lần: - Cử động vai lên và xuống mà không di chuyển cánh tay. - Nghiêng đầu về phía vai trái. Lặp lại như vậy với vai phải. - Đặt tay lên gót chân. Ngẩng đầu, cằm hướng ra ngoài. Sau đó, hạ cằm xuống để chạm vào ngực. - Lặp lại động tác cử động vai lên - xuống nhưng khi lên thì hít vào và khi xuống thì thở ra.
Khiêu vũ là một trong những cách hữu hiệu giữ cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Khiêu vũ hay nhảy múa đem lại những lợi ích sau đây.
Khiêu vũ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe -Shutterstock
Tăng cường trí nhớ. Theo một nghiên cứu được công
bố trên chuyên san The New England Journal of Medicine, khiêu vũ không
chỉ giúp cải thiện trí nhớ, mà còn ngăn chặn chứng mất trí khi bạn về
già. Khoa học chứng minh khiêu vũ hoặc các bài tập aerobic ngăn chặn tổn
hại đối với vùng hải mã (hippocampus), một phần não bộ kiểm soát trí
nhớ. Khi có tuổi, hippocampus thường co lại gây suy giảm trí nhớ.
Cải thiện khả năng thăng bằng và phối hợp. Khiêu
vũ giúp kiểm tra khả năng thăng bằng, duy trì xương và cơ bắp khỏe mạnh.
Khả năng phối hợp là quan trọng trong khiêu vũ vì giúp bạn di chuyển
hai hoặc các bộ phận cơ thể khác thông suốt, hiệu quả và trong tầm kiểm
soát.
Giảm căng thẳng và trầm cảm. Trong một nghiên cứu
được công bố trên chuyên san Journal of Applied Gerontology, các nhà
khoa học phát hiện khiêu vũ và âm nhạc kèm theo có thể giúp giảm căng
thẳng cũng như giảm trầm cảm.
Hoóc môn đem lại sự vui vẻ endorphin được giải phóng khi cơ thể tự
hoạt động trong khi nhảy múa. Endorphin và adrenaline phối hợp mang lại
cảm giác thỏa mãn và hài lòng, giúp đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực. Khi cảm
thấy căng thẳng, hãy bật nhạc lên và nhảy.
Bảo vệ tim mạch. Đối với những người có nguy cơ
mắc bệnh tim mạch, khiêu vũ là giải pháp cho họ. Nghiên cứu ở Ý cho thấy
những người bị đau tim khi tham gia điệu nhảy valse có sự cải thiện rõ
rệt về sức khỏe, nhịp thở và chất lượng cuộc sống. Khiêu vũ hỗ trợ tăng
cường hoạt động tim, phổi và hệ tuần hoàn.
Tăng tính linh hoạt. Một trong những lợi ích của
khiêu vũ là cải thiện tính linh hoạt, giảm đau nhức sau khi tập luyện
thể dục cũng như giảm đau khớp. Theo trang tin Bolsky, khiêu vũ cũng hỗ
trợ giảm độ cứng của cơ thể.
Hỗ trợ giảm cân. Khiêu vũ là cách giảm cân tuyệt
vời vì đốt cháy calo hữu hiệu. Đây là một bài tập vận động toàn thân
tương đương chạy bộ và đạp xe. Khiêu vũ 30 phút đốt cháy 130 - 250 calo.
Tăng năng lượng. Khiêu vũ là cách để tăng năng
lượng và thoát khỏi mệt mỏi. Ngay sau một buổi khiêu vũ, bạn cảm thấy
tràn đầy sinh lực vì máu chảy nhanh hơn trong toàn bộ cơ thể.
Cần thực hiện các bài tập làm nóng cơ thể trước khi khiêu vũ. Thực hiện các động tác từ từ, đừng quá vội dốc hết lực để nhảy.
Nghỉ ngơi giữa buổi, uống nước trước, trong và sau khi nhảy.
Mang giày phù hợp với phong cách khiêu vũ của bạn. Thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe chân hằng ngày
Buổi tối trước khi ngủ massage mặt theo 6 động tác này, sáng dậy da trắng hồng, căng mướt
Không cần phải đến Spa, mỗi tối
trước khi đi ngủ, chị em chỉ cần bỏ ra từ 5-10 phút mát xa sẽ khiến cho
khuôn mặt thon gọn, với làn da căng mọng, trắng hồng mịn màng.
Bí quyết mát xa da mặt trước khi đi
ngủ được phải đẹp các nước như Nhật Bản, Hàn Quốc, Thái Lan rất ưa
chuộng. Chỉ cần bỏ ra 5-10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ bạn sẽ thấy tự
tin vào khuôn mặt thon gọn và làn da láng mịn của mình.
Mát xa da mặt có tác dụng gì?
Tăng sản sinh tế bào
mới: Mát xa là phương pháp dùng lực nhất định tác động lên bề mặt da,
nhờ đó làm tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện quá trình trao đổi,
chuyển hóa chất bên trong. Điều này giúp cơ thể loại bỏ tế bào hư tổn,
đồng thời tăng cường sản sinh, tái tạo làn da mới trắng mịn, hồng hào và
tươi trẻ.
Kéo căng nếp nhăn: Mát
xa là phương pháp trẻ hóa làn da, kéo căng các nếp nhăn cực kỳ hiệu
nghiệp. Nhờ tác động bởi lực nên các vùng tế bào bị giãn, mất độ đàn hồi
trở nên săn chắc trở lại cực kỳ nhanh chóng.
Đốt cháy mỡ thừa trên
mặt: Lực từ tay tác động làm cơ mặt hoạt động mạnh hơn, nhờ đốt lớp chất
béo, mỡ thừa bên dưới da nhanh chóng bị đốt cháy, điều này giúp khuôn
mặt thon gọn hiệu nghiệm.
Ngăn ngừa lão hóa: Mát
xa giúp dưỡng chất thẩm thấu nhanh vào tế bào hơn, điều này giúp ngăn
ngừa lão hóa đến mức tối đa, nhờ đó làn da sẽ thêm tươi trẻ và rạng rỡ.
Ngoài ra, phương pháp này còn hỗ trợ cải thiện sắc tố giúp làn da trắng mịn từ sâu bên trong.
Hướng dẫn động tác chi tiết:
Động tác 1: Trước khi bắt đầu massage,
bạn hãy làm sạch mặt với nước ấm và sữa rửa mặt. Sau đó nhỏ vài giọt dầu
dưỡng lên tay và thoa đều khắp bề mặt da. Đầu tiên, bạn dùng ngón tay
giữa và ngón tay trỏ, miết một đường uốn lượn từ hai bên cằm, kéo dai
qua hai má, đẩy về cánh mũi rồi miết lên trên trán và rẽ sang ngang.
Động tác 2: Chụm ngón tay trỏ và ngón
tay giữa lại với nhau, ấn đầu ngón tay vào huyệt ở gần hai bên cánh mũi,
ấn nhẹ, vừa ấn vừa day. Bạn lặp lại động tác này 10 – 15 lần, chú ý tác
động lực vừa phải, không ấn mạnh.
Động tác 3: Gập vuông góc ngón tay trỏ
lại, dùng cạnh bên của 2 ngón tay miết đồng thời phần da từ vùng cánh
mũi, chéo sang thái dương. Với động tác này, bạn kéo càng căng càng tốt
vì sẽ giúp da săn chắc, đàn hồi tốt hơn.
Động tác 4: Tay nắm thành nắm đấm, chụm
ngón tay trỏ và ngón tay cái lại rồi kéo căng một đường từ chính giữa
cằm lên đến mang tai và lặp lại khoảng 10 – 15 lần. Đây là động tác quan
trọng có khả năng giúp gương mặt trông gọn hơn và làm tan mỡ thừa, đặc
biệt là phần mỡ tích tụ nhiều tạo nên nọng cằm.
Động tác 5: Dùng các khớp ngón tay day
đều hai bên má theo hình tròn. Động tác này sẽ giúp tuần hoàn máu tốt
hơn, kích thích sản sinh tế bào mới và làm da hồng hào hơn trước. Bạn
thực hiện liên tục khoảng 30 giây không nghỉ.
Động tác 6: Để kết thúc, bạn chỉ cần mở
lòng bàn tay, vuốt mặt theo chiều từ trên xuống, đầu ngón tay hơi miết
thành đường kéo dài từ tràn xuống cổ. Lặp lại 10 – 15 lần là xong.
Theo Phunugiadinh Xem video https://ins.dkn.tv/doisong/buoi-toi-truoc-khi-ngu-massage-mat-theo-6.html
