10 thói quen khi ngủ khiến bụng của bạn càng ngày càng béo ra Xem thử bạn hay mắc phải lỗi nào nha!
Ăn quá gần với thời gian ngủ,
uống nhiều chất lỏng trước khi ngủ, ngủ dưới ánh sáng… là những thói
quen có thể gây tăng cân vào ban đêm nhưng nhiều người vẫn mắc phải.
1. Ăn quá gần với thời gian ngủ
Bữa ăn khuya và ăn nhẹ ngăn ngừa thân
nhiệt giảm thấp khi ngủ và nâng cao mức insulin trong cơ thể. Kết quả
là, lượng hóc-môn melatonin và hóc-môn tăng trưởng ít được sản sinh
trong khi ngủ. Khi cơ thể thiếu hụt melatonin sẽ dẫn đến tình trạng mất
ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng (hay thức giấc). Vì vậy đừng ăn
sát giờ trước khi đi ngủ bạn nhé!
Ăn trước khi ngủ rất hại đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ.
2. Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ
Uống trước khi đi ngủ chắc chắn có thể
làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào đêm khuya. Thức dậy đi vào phòng tắm làm
gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu bật đèn lên khi đi vệ sinh, bạn
sẽ rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melatonin.
Không nên uống quá nhiều trước khi ngủ, đặc biệt là các chất kích thích.
3. Ngủ dưới ánh sáng
Theo một nghiên cứu được công bố trên
tạp chí Pineal Research, ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp sản sinh
hormone melatonin, tạo giấc ngủ ngon, đồng thời hỗ trợ sản xuất chất béo
nâu, chứa chất ty thể đốt cháy calo hiệu quả.
4. Tập thể dục trễ vào buổi tối
Bạn nên tập thể dục sớm hơn trong ngày
vì việc tập luyện ban đêm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể, ngăn chặn
việc sản xuất melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ.
Tập thể dục làm tăng tiết hóc-môn
noradrenaline, dopamine và cortisol kích thích hoạt động của não, trong
khi lúc này bạn chỉ muốn “đóng não” lại. Tất nhiên việc áp dụng các bài
tập thiền trước khi ngủ là cần thiết vì đây là hoạt động nhẹ nhàng. Vì
vậy hãy tránh tập thể dục nặng trong khoảng thời gian 3 giờ trước khi đi
ngủ.
5. Xem tivi hoặc sử dụng máy tính trước khi ngủ
Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng
xanh có thể gây ra mất ngủ và tăng cân. Những thiết bị này can thiệp vào
việc sản xuất melatonin của cơ thể, đây là loại hormone chịu trách
nhiệm ổn định chu kỳ giấc ngủ. Thay vì lướt mạng trước khi đi ngủ, bạn
hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn.
Đọc tin tức khiến bạn khó ngủ, thèm ăn đêm.
6. Ngủ trong quần áo quá chật
Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể làm
tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin và hóc-môn tăng trưởng.
Bên cạnh cảm giác thoải mái, quần áo ngủ thích hợp thực sự có thể giúp
giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy tốt nhất hãy tránh mặc nhiều quần áo, chật và
nặng nề khi ngủ.
7. Không nhận đủ ánh sáng khi thức dậy
Melatonin tụt xuống thấp nhất vào buổi
sáng. Nếu bạn vẫn còn trong bóng tối, cơ thể bạn sẽ không nhận được tín
hiệu rằng đã đến lúc phải dậy và bắt đầu ngày mới. Melatonin cao trong
ngày khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể thức dậy đúng cách. Nó cũng
có thể làm giảm serotonin, dẫn đến trầm cảm, lo lắng và cảm giác thèm
ăn. Vì vậy hãy mở màn cửa để ánh sáng tự nhiên tràn vào ngay sau khi
thức dậy.
8. Giữ phòng ngủ quá ấm
Một môi trường ngủ quá ấm có thể ngăn
chặn sự làm mát tự nhiên cần thiết cho giấc ngủ ngon. Nếu không có quá
trình làm mát, melatonin và và các hóc-môn bị phá vỡ, nghĩa là bạn không
thể đốt cháy chất béo trong khi ngủ cũng như triệt tiêu khả năng phục
hồi của xương, da và cơ bắp vào ban đêm. Vì vậy hãy ngủ trong một môi
trường mát mẻ, dưới 22°C.
9. Ngủ không đủ giấc
Một giấc ngủ lành mạnh là khoảng 7-8
tiếng mỗi đêm, nhưng nếu bạn ngủ ít hơn thời gian này, nó sẽ gây ra
nhiều vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu
ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa. Một yếu tố quyết định
điều này có thể là không ngủ đủ giấc dẫn đến mệt mỏi, do đó, bạn sẽ ít
hoạt động thể chất hơn và gây tăng cân.
10. Đi ngủ quá trễ
Việc ngủ qua trễ gây ra sự mất cân bằng
nội tiết tố, vì nó làm tăng cortisol, giảm leptin và cạn kiệt lượng
hóc-môn tăng trưởng. Nó cũng có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn và làm
rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trong nửa
thứ hai của giấc ngủ lúc 2 giờ sáng và 4 giờ sáng, và đỉnh cao vào
khoảng 6 giờ. Nếu thức quá khuya, bạn đang bỏ lỡ hầu hết khoảng thời
gian yên tĩnh của giấc ngủ sâu. Hãy đi ngủ trong khoảng thời gian từ
22-23 giờ.
Hãy tránh ngay 10 thói quen xấu khi ngủ để có sức khỏe và vóc dáng đẹp, bạn nhé!
Theo ĐKN
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét