10 bí mật của những người không bao giờ đau ốm: Càng biết sớm, bạn càng khỏe mạnh
Đây là 10 “bí mật” được đúc kết
giúp con người luôn sống khỏe mạnh và trường thọ. Hãy xem bạn có thể
thay đổi thói quen để duy trì sức khỏe lâu dài hay không.
1. Sức khỏe là do mình, không phải do trời định
Căn cứ những khảo sát của Tổ chức Y tế
Thế giới, sự khỏe mạnh và trường thọ của một người được quyết định bởi
15% do di truyền, 10% do các nhân tố xã hội, 8% do điều kiện trị liệu,
7% do ảnh hưởng khí hậu, và 60% do cá nhân.
Duy trì nguyên tắc ăn uống với phương
châm ăn sáng ngon, ăn trưa đủ và ăn tối ít. Nhưng nhiều người chúng ta
đang ăn uống ngược lại, phản khoa học, là cách tự “bức tử” sức khỏe.
Hãy nhớ dành cho mình một bữa sáng thơm
ngon bổ dưỡng, nhiều năng lượng nhất. Một bữa sáng hoàn chỉnh phải có 4
nhóm thực phẩm: Sữa động/thực vật, trứng gà hoặc thịt, bắt buộc phải có
rau và hoa quả.
2. Thói quen có hại nhất trên đời này chính là hút thuốc
Trong số 5 thói quen có hại nhất thế
giới, đứng đầu danh sách chính là thói quen hút thuốc. Người hút thuốc
một lần giảm thọ 11 phút, hút thuốc cả đời giảm từ 20 đến 25 năm tuổi
thọ.
Điều đáng lưu ý rằng, sáng sớm vừa ngủ
dậy nếu hút thuốc ngay sẽ cực kỳ nguy hiểm. Khảo sát cho thấy, người hay
hút thuốc thường bị viêm phế quản, viêm phổi, mắc bệnh tim phổi, và
cuối cùng có thể dẫn đến ung thư phổi nếu sức khỏe tổng thể không tốt.
3. Ăn quá thừa dinh dưỡng cũng giống như trúng độc
Bạn hãy duy trì nguyên tắc ăn uống theo
quy luật nhất định, mỗi ngày cần ăn một đĩa rau (khoảng gần 0,8-1kg), ăn
2 trái cây, 3 muỗng dầu thực vật (không được vượt quá 25g); Mỗi ngày 2
bát cơm hoặc tương đương 4 cái bánh bao.
Mỗi ngày nên ăn đủ 5 nhóm thức ăn chứa
đạm gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu với lượng thích hợp. Khoảng 1 lạng
thịt, một quả trứng gà, khoảng 500ml sữa, 1 miếng đậu phụ hoặc 1 cốc sữa
đậu nành, tào phớ, thịt, trứng, sữa, cá khoảng 30g, không nên vượt quá 1
lạng, 6-8 cốc nước và khoảng 6g muối.
Bởi vì nước là nguồn sống của con người.
Hiện nay có nhiều người không biết uống nước đúng cách, để khát nước
mới uống. Đó là sai lầm, nhất định khi có thời gian rỗi phải uống nước.
Vậy uống 8 cốc trà có được không? Trà
không được, cà phê, nước ngọt, bia đều không thể thay thế được nước. Nếu
uống trà cũng phải uống trà nhạt, không được uống trà đặc.
4. Quản lý tốt cảm xúc là quản lý tốt sức khỏe
Làm thế nào để đối phó tốt với những cảm
xúc phát sinh mỗi ngày, khi đây chính là một trong những yếu tố giúp
bạn giữ tâm trạng và sức khỏe.
Thông thường có 2 cách để giải quyết vấn
đề tình cảm, hoặc là im lặng trong lòng, hoặc là bùng cháy, nói hết ra
những điều mình cảm thấy. Nhưng điều đó dẫn đế việc hoặc là làm tổn
thương chính mình, hoặc là làm tổn thương người khác.
Thế nên, có một bí quyết, không phải hai
cách trên, không làm tổn thương ai, đó chính là sự quên đi. Nếu vui thì
hãy cười, nếu buồn thì khóc, đặc biệt, đừng làm quá, đừng tức quá lâu,
nhanh chóng điều chỉnh lại trạng thái cân bằng.
5. Con người không phải chết vì già, không phải chết vì bệnh, mà là chết vì tức
Trong sách “Hoàng đế nội kinh” (TQ) từ
lâu đã giảng rất rõ ràng rằng, “Phẫn nộ hại gan, phấn khích hại tim, ưu
sầu hại phổi, suy nghĩ nhiều hại tỳ, lo sợ hại thận, bách bệnh đều sinh
ra từ tức giận”.
Cho nên con người không thể không tức
giận, nhưng nhất định phải biết cách tức giận; nhất định không được làm
nô lệ của cảm xúc, nhất định phải làm chủ cảm xúc.
6. Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe cực kỳ tốt
Bất cứ cái gì cũng phải có mức độ, ăn
phải có mức độ, ngủ phải có mức độ, luyện tập cũng phải có mức độ, luyện
tập quá mức cũng sẽ khiến cho chức năng miễn dịch bị giảm.
Mỗi ngày nên tập thể dục từ 30 phút đến 1
tiếng, có thể sử dụng những phương pháp đơn giản nhất, đi bộ, đi dạo 30
phút cũng được, đó là phương pháp đơn giản, kinh tế và hiệu quả nhất.
Tuy vậy, đi bộ cũng phải có tìm hiểu,
nghiên cứu, thanh niên cần đi nhanh, bước nhanh, nhanh tới mức nào? Cần
đi được 130 bước/phút, nhịp tim cần đạt 120 lần/phút mới có thể đạt được
mục đích rèn luyện tim tạng.
Để đạt tới tốc độ trên, đương nhiên
không phải là điều trong phút chốc có thể làm được, cần có một quá trình
để thích ứng, nếu bạn có thể kiên trì liên tục trong nửa năm, chức năng
tim phổi của bạn sẽ có thể nâng cao rất nhanh, từ 30 – 50%.
Mỗi người nên duy trì mức cân nặng hợp
lý, thời trẻ thế nào, khi lớn tuổi cũng không nên quá khác biệt. Ví dụ
như bản thân giáo sư Khuê, vẫn duy trì cân nặng hợp lý trong vòng 30 năm
qua.
Chẳng may bị béo lên, hãy lập tức kéo
cân nặng xuống. Tuy nhiên nói thì dễ, làm mới khó. Vì vậy bạn phải biết
tiết chế cái miệng, vận động tay chân. Con người là chết ở cái miệng,
lười ở đôi chân.
7. Chỉ cần 1 lần uống rượu say, cũng giống như một lần mắc bệnh viêm gan cấp tính
Thế giới đã nghiên cứu và “điểm danh” 6
thói quen sinh hoạt gây tổn hại nhất cho sức khỏe, trong đó đứng đầu là
hút thuốc, thứ hai là nghiện rượu, uống rượu quá độ.
Nếu chỉ uống một lượng ít thì vẫn còn
tốt, một ngày uống 50ml rượu trắng, hoặc uống 100ml rượu nho, hoặc nửa
lít đến 1 lít bia là tối đa. Nếu quá đi sẽ làm tổn hại thân thể, hại
gan, hại não, hại tim, hại các cơ quan nội tạng.
Một lần uống rượu say, hậu quả sẽ lớn
bằng một lần bị viêm gan cấp tính. Vì sao người uống nhiều rượu, trí nhớ
không tốt, năng lực nhận biết giảm? Bởi vì một lượng lớn tế bào đại não
đã bị giết chết.
8. Gia đình không hòa thuận, con người sẽ sinh bệnh
Có chuyên gia cho rằng 70% bệnh tật của
con người đến từ trong gia đình, 50% bệnh ung thư của người ta xuất phát
từ yếu tố gia đình.
Trong gia đình ngàn lần không nên “ngày
nào cũng cãi nhau một trận nhỏ, qua 3-6-9 ngày lại cãi nhau một trận
lớn”, nhưng cũng không nên trở thành một gia đình hiu quạnh, không tranh
luận, không nói chuyện, cả nửa tháng không nói năng gì, như thế không
phải trong nội tâm đang giữ lại sự hậm hực hay sao.
Giáo sư Khuê đã từng xem qua một bài báo
cáo, nói về một những người ly hôn, những người góa bụa thọ mệnh trở
nên rất ngắn, việc này đều có căn cứ khoa học. Cô độc còn đáng sợ hơn
nghèo khó, phu thê sống lành mạnh có thể trường thọ, sự cô độc còn dễ
khiến xuất hiện vấn đề, dễ gây đoản mệnh, đây là quy luật phổ biến.
Làm sao vợ chồng có thể thương yêu nhau
dài lâu? Nói hơi dài, nhưng bạn phải đảm bảo 8 nguyên tắc: Kính trọng
nhau, yêu thương nhau, tin tưởng nhau, giúp đỡ nhau, khuyến khích nhau,
tha thứ cho nhau, nhường nhịn nhau và thấu hiểu nhau.
Mỗi người đều có cá tính riêng, ai cũng có nhược điểm, hãy tự nhắc nhở mình rằng, thôi được, cứ để cô ấy/anh ấy vui là được.
Giáo sư Khuê muốn nhấn mạnh rằng, vợ
chồng sống với nhau, khi khỏe yêu nhau thì hãy yêu cả khi ốm. Khi vui
yêu nhau thì hãy yêu cả khi buồn. Khi trẻ yêu nhau thì hãy yêu cả khi
già đi. Yêu ưu điểm thì hãy yêu cả khuyết điểm.
9. Hãy dùng lý trí, không để cảm xúc quyết định việc sinh hoạt
Sức khỏe xuất phát từ những thói quen, muốn khỏe, bạn cần thực hiện 7 nguyên tắc:
– Ăn đủ 3 bữa
– Ngủ đủ 8 tiếng
– Vận động tối thiểu 30 phút
– Duy trì nụ cười tổng cộng trong 30 phút
– Nên đi đại tiện hàng ngày
– Nên nói chuyện với vợ/chồng, quan hệ vợ chồng không tốt thì không thể khỏe mạnh, khó làm việc tốt.
– Không hút thuốc, không say rượu.
Mỗi ngày đều khỏe thì cả đời sẽ khỏe. Cần nhớ thêm rằng, ăn được
không khỏe, biết ăn mới khỏe. Tùy tiện ăn uống không bao giờ khỏe.
Dựa vào bụng để ăn thì no, dựa vào mồm
để ăn thì ngon, còn dựa vào não để ăn thì sẽ khỏe. Hãy ăn sáng như hoàng
tử, ăn trưa như người thường, còn ăn tối như kẻ hành khất.
10. Khoai lang là thực phẩm tốt nhất trên thế giới
Xin mọi người ghi nhớ nguyên tắc sau: Nên ăn 70-80% thực phẩm thực vật, chỉ nên ăn khoảng 20-30% thực phẩm động vật.
Chúng ta hiện nay đang làm ngược lại, vì thế rất nhiều bệnh xuất hiện như béo phì, tiểu đường, thống phong…
Nhiều người không quen ăn rau xanh,
không có thói quen ăn hoa quả, trẻ con hiện nay đặc biệt không thích ăn
rau xanh. Mỗi ngày nên ăn 2 đến 4 loại hoa quả, 3 đến 5 loại rau xanh,
có thể phòng chống ung thư, bảo vệ tim mạch, đây chính là chiến lược
dinh dưỡng mới của thế kỷ 21.
Nhật Bản từng là quốc gia mắc bệnh ung
thư nhiều nhất, để giảm thiểu tình trạng này, người Nhật đã nghĩ ra rất
nhiều phương pháp, nhưng đều không có hiệu quả, cuối cùng họ đã dần dần
tìm ra, chọn lọc ra từ rất nhiều loại rau xanh 20 loại có thể phòng
chống ung thư tốt nhất.
Trong đó khoai lang luộc, khoai lang sống đứng vị trí số 1, rau xanh lá đứng thứ 2.
Để phòng chống ung thư, bảo vệ nội tạng, làm mềm huyết quản, thông tiện… đều không thể thiếu hai loại thực phẩm này.
Theo phunugiadinh
