Tập thể dục trên ... giường

10 PHÚT VÀNG BUỔI SÁNG GIẢI PHÁP LOẠI BỎ B.Ệ.NH KỲ DIỆU

 Theo các danh y xưa, 10 phút đầu ngày sau khi thức dậy là thời gian “vàng” để chăm sóc sức khỏe. Nếu làm được 10 việc này trong vòng 10 phút, kết quả vô cùng kỳ diệu cho sức khỏe.

 

1. Xoa n.óng bàn tay

Khi bạn vừa tỉnh dậy, dùng 2 bạn tay úp vào nhau vào xoa đều khoảng 300 lần cho đến khi tay n.óng lên, d.a lòng bàn tay đỏ hồng lên là được.

Lợi ích:

Khi 2 bàn tay hoạt động nhanh, cọ xát vào nhau nhiều lần liên tiếp sẽ tác động lên hệ thần k.inh trung ương, làm thức dậy ý thức của bạn, giúp cho toàn cơ thể của bạn như được “đ.ánh thức” sau một đêm ngủ dài.

Hành động này sẽ giúp bạn không phải làm một việc ng.uy h.iểm ngay sau khi thức dậy đó chính là lập tức ngồi dậy và rời khỏi giường – nguy cơ gây chóng m.ặt, choáng, thậm chí ngất xỉu.

Ngoài ra, khi xoa tay, các h.uyệt vị trên lòng bàn tay được k.ích thích, có thể mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể như thông lục k.inh, khỏe nội t.ạng, điều hòa âm dương và khí h.uyết, làm mềm kh.ớp, thư giãn vai, giảm mệt mỏi và làm cho mắt bớt áp lực, thị lực rõ ràng hơn.

 

2, Chải tóc bằng tay

Bàn dùng lòng các đ.ầu ngón tay (không dùng móng tay) xoa bóp đ.ầu từ chân trán lên đỉnh đ.ầu, mát xa tiếp ra vùng sau đ.ầu. Mỗi giây xoa bóp khoảng từ 2-4 lần, thực hiện đều trên cả vùng đ.ầu trong 1 phút là có thể dừng lại.

Lợi ích:

Việc dùng các ngón tay xoa bóp trên đ.ầu có thể k.ích thích vỏ n.ão, thúc đẩy sự trao đổi chất, cải thiện trí nhớ, làm tăng lưu lượng m.áu trong n.ão, làm cho gốc chân tóc được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, tóc sẽ dày lên, đ.en và sáng bóng.

Trên đỉnh đ.ầu chúng ta có h.uyệt Bách hội, nếu thường xuyên xoa bóp h.uyệt này sẽ mang lại nhiều tác dụng lên toàn bộ vùng đâu – nơi tập hợp các k.inh tuyến. Chải đ.ầu mang lại tác dụng làm lưu thông các k.inh lạc, điều chỉnh sự c.ân bằng của chức năng bên trong cơ thể con người, là một cách t.uyệt vời để duy trì sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ thể.

 

3, Xoa bóp vành tai

Dùng các ngón tay của bạn, đặc biệt là ngón trỏ và ngón cái, xoa bóp d.ay bấm vành t.ai từ trên xuống dưới rồi lại ngược từ dưới lên trên cho đến khi bạn c.ảm thấy t.ai n.óng ấm lên, vành t.ai chuyển sang màu đỏ hồng. Thời gian tối thiểu là trong 1 phút.

Lợi ích:

Vành t.ai được xem là “cửa ngõ” của các cơ quan nội t.ạng bên trong cơ thể, có rất nhiều h.uyệt vị nằm trên vành t.ai. Nếu bạn chăm chỉ mát xa t.ai thường xuyên, có mang lại tác dụng khơi thông và nạo vét k.inh tuyến, giúp m.áu lưu thông nhanh hơn, từ đó điều chỉnh các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

 

4, Day bóp mũi

Bạn dùng 2 ngón tay của mình bóp vào vành mũi, rồi vuốt mũi từ trên xuống dưới, dọc theo sống mũi. D.ay bấm các h.uyệt xung quanh sống mũi. Tổng cộng khoảng 50 lần xoa ấn như vậy cho đến khi có c.ảm giác thông mũi.

Lợi ích:

Khi bạn sử dụng ngón trỏ xoa xoa vùng mũi có thể làm thông mũi, khai thông ph.ổi, loại bỏ cách b.ệnh liên quan đến nh.iễm khuẩn vùng mũi, đường hô hấp, vi.êm phế quản. Không những thế, đây còn là hành động t.uyệt vời giúp bạn phòng ng.ừa b.ệnh t.im, xơ vữa động mạch.

 

5, Xoa rốn

Sử dụng lòng bàn tay của bạn để chồng lên nhau và xoa bụng vùng xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, xoa đều vùng bụng như vậy trong 1 phút.

Lợi ích:

Việc xoa bụng xung quanh rốn nhẹ nh.àng có thể giúp cho khí trong d.ạ d.ày và hệ ti.êu h.óa được lưu thông, thúc đẩy quá trình qua khí ti.êu h.óa và hấp thụ hiệu quả hơn, đồng thời đào thải được những khí thải ra khỏi cơ thể.

Mát xa vùng bụng vào buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy cũng sẽ phát triển thói quen tốt cho r.uột, giúp làm tăng sự hoạt động của r.uột, xả chất thải và trao đổi chất một cách dễ dàng.

 

6, Hóp chặt bụng nâng thắt hậu môn

Hóp bụng, thở ra từ từ, sau đó từ từ nâng hông lên cao, thắt chặt hậu môn và hóp bụng, giữa yên, nín thở trong vòng 3 giây, sau đó thả lỏng, nghỉ ngơi 3 giây, tiếp tục làm lại như vậy trong vòng 1 phút, hít thở sâu.

Lợi ích:

Hóp bụng và nâng hông, co thắt hậu môn lại lặp đi lặp lại có thể tăng cường lực co bóp của cơ vòng hậu môn và thúc đẩy tuần hoàn m.áu. Đây cũng là cách nâng cao khả năng tình d.ục, tạo điều kiện thuận lợi cho đại trực tr.àng hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn.

 

7, Xoay đảo mắt

Bạn nên duy trì động tác này như là một bài tập thể d.ục h.àng ngày cho mắt. Quay nhãn cầu 30 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, sau đó nhấp nháy 3-5 lần mỗi giây.

Lợi ích:

Xoay đảo mắt có thể giúp bạn trở nên tỉnh táo tinh thần, làm mới bản thân, tăng cường các cơ mắt, giúp ngăn ng.ừa và điều tr.ị vi.êm giác mạc mạn tính, lão hóa mắt và các triệu ch.ứng khác.

 

8, Ưỡn người, co duỗi tay chân

Nằm ngửa trên m.ặt phẳng, hơi ngả đ.ầu ra sau, ưỡn ng.ực lên, chân tay d.ang rộng ra và vươn dài hết mức có thể, kéo căng toàn bộ cơ thể.

Lợi ích:

Thông qua việc kéo dãn tay chân và toàn cơ thể sẽ làm cho m.áu lưu thông nhanh hơn đến tứ chi, giúp bạn nhanh chóng tỉnh lại, đồng thời m.áu tiếp tục quay trở lại t.im với tốc độ nhanh hơn, cung cấp khí h.uyết cho t.im và n.ão, giúp cho bạn phòng ng.ừa tốt các b.ệnh về t.im m.ạch.

Đây cũng là cách tăng cường sức khỏe g.ân cốt, x.ương cơ đều trở nên linh hoạt hơn.

 

9, Chà xát bàn chân

Bạn có thể nằm hoặc tốt nhất là ngồi, xoa hai chân vào nhau hoặc xoa bóp mát xa chân cho đến khi bàn chân n.óng lên.

Thực hiện với lòng bàn chân và toàn bộ vùng chân trong khoảng 1 phút.

Lợi ích:

Dưới lòng bàn chân có h.uyệt Dũng tuyền nổi tiếng, đây là điểm khởi đ.ầu của trung tâm k.inh tuyến th.ận. H.uyệt này có tác dụng làm dịu các dây thần k.inh, làm mới n.ão bộ, giúp tỉnh táo nhanh, làm thông các giác quan, mở các “lỗ” trên cơ thể để đón khí mới, ổn định tâm thần và sức khỏe.

 

10, Vặn mình

Bạn nằm ngửa trên giường, sau đó lật người sang trái rồi sang phải, xoay vai, hông, e.o, lật qua lật lại nhẹ nh.àng cho cơ thể vận động trong 1 phút.

Lợi ích:

Động tác này có thể làm cho các kh.ớp c.ột s.ống và lưng cũng như cơ bắp trở lại hoạt động đầy đủ và hoàn thiện sau một đêm dài nghỉ ngơi. Khi ngủ, cơ bắp sẽ cứng lại, vận động này sẽ giúp cho cơ thể mềm mại trở lại. Kiên trì thực hiện trong thời gian dài sẽ có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp

 

Theo Y học Online