Chỉ nằm giơ chân trên
giường trước khi ngủ, cơ thể sẽ có sự thay đổi lớn cho hệ tuần hoàn, tiêu hóa,
thần kinh. Đây là động tác dưỡng sinh "vận động trong nghỉ ngơi" rất tuyệt
vời.
Giơ chân: Động tác dưỡng sinh
tốt từ đầu đến chân
Nghiên cứu cho thấy, việc duy
trì sức khỏe không có cách nào tốt hơn là chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể
dục. Điều này chúng ta đều biết, nhưng việc biến lý thuyết thành hành động thì
không phải ai cũng thực hiện được.
Có một bài tập rất đơn
giản, dành cho người bận rộn hoặc không đủ điều kiện để đi đến các phòng tập,
vì chỉ cần một thao tác đơn giản, nằm ngửa trên giường (không kê gối), co chân
lên, gập gối vuông góc, giữ yên từ 5-15 phút vào mỗi buổi tối trước khi đi
ngủ.
Đây là động tác thể dục trong trạng thái nghỉ ngơi. Nhưng cơ thể lại
nằm trong trạng thái làm việc. Vì vậy, sự nghỉ ngơi này mang lại lợi ích vô
cùng lớn.
Vì sao chỉ giơ chân cũng có
tác dụng tốt cho sức khỏe?
Theo lý giải, khi nằm
thư giãn trên giường trong tư thế này sẽ làm cho máu ở vùng chân di chuyển về
tim, từ đó nguồn máu tươi mới sẽ chảy về vùng não. Máu di chuyển đến đâu sẽ
làm thư giãn các mạch máu. Việc này rất tốt cho người già, bệnh nhân cao huyết
áp.
Khi giơ chân trong một
khoảng thời gian dài hơn so với bình thường, máu tiếp tục chảy ngược vào phổi,
tim, cung cấp đầy đủ oxy giúp tĩnh mạch lưu thông thuận lợi hơn, mang lại lợi
ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch.
Bàn chân và vùng bắp
chân hàng ngày đều ở trong trạng thái thấp hơn cơ thể, chịu nhiều lực nặng,
dẫn đến cảm giác mệt mỏi, quá tải. Khi giơ chân lên cao giúp chân thư giãn,
máu được di chuyển qua lại làm cho toàn bộ cẳng chân được thả lỏng, nhẹ nhõm
và nghỉ ngơi thật sự.
Lưu ý, trước và sau khi
nằm giơ chân, bạn nên uống khoảng 300ml nước ấm để điều hòa nhịp tim và khí
huyết, giúp trí não thư giãn, hít thở tự nhiên, giữ hơi thở nhẹ, không nín
thở. Dựa vào lực ở vùng eo và vùng đan điền sẽ giúp cho cơ thể đào thải chất
độc trong hệ tiêu hóa ra ngoài.
Mỗi đêm trước khi đi ngủ
để dành 15 phút thực hiện bài tập này, tuân thủ tối thiểu trong hai hoặc ba
tháng, có thể cải thiện thể chất, tăng gấp đôi năng lượng cơ thể, giải phóng
sự khó chịu về thể chất, có tác dụng phòng và chữa bệnh hiệu quả thấy rõ.
Một số tác dụng cụ thể bạn
nên theo dõi trong quá trình tập
1. Giải độc, cải thiện làn da
Giơ chân sẽ làm tăng sự
trao đổi chất, máu sẽ nhanh chóng chảy vào gan, thận, vùng thắt lưng, tạo ra
phản ứng đào thải axit rất mạnh. Độc tố từ tuyến yên tiết ra, kích thích khả
năng tăng cường giải độc.
Khi giơ chân, máu trong
cơ thể sẽ chảy tăng tốc hơn, nhiệt độ cơ thể tăng lên, sau đó mồ hôi sẽ chảy
ra, các lỗ chân lông mở rộng, các chất độc hại bên trong sẽ được thải ra khỏi
da làm cho làn da thay đổi dần và trở nên trẻ hơn sau mỗi lần tập.
2. Ngăn ngừa táo bón, tăng
cường chức năng tiêu hóa
Khi giơ chân, cơ thể sẽ
có nhiều thay đổi tích cực, đường ruột vận động một cách tự nhiên, từ đó có
thể ngăn ngừa táo bón, tăng cường chức năng tiêu hóa, làm giảm nguy cơ mắc
bệnh về gan và ruột.
3. Hạ huyết áp, hạ đường huyết
Người xưa có câu nói nổi
tiếng, dưỡng khỏe tì vị là dưỡng sinh, kéo dài tuổi thọ. Khi giơ cao chân, cơ
thể sẽ đổ mồ hôi, cũng là một cách đốt năng lượng, thải axit và mỡ thừa bên
trong cơ thể, từ đó đào thải các độc tố ra ngoài, mang lại tác dụng phòng ngừa
bệnh mỡ máu.
Đông y cho rằng, lá lách
có mối quan hệ trực tiếp với tứ chi, khi giơ chân cao sẽ làm cho lá lách hoạt
động mạnh hơn, từ đó làm ổn định lượng đường, cải thiện chức năng của tì vị.
Tính cách của con người cũng nhờ đó mà ổn định, cân bằng, bình tĩnh.
4. Bảo vệ tim, giảm căng
thẳng, cải thiện giấc ngủ
Bạn không phải chờ quá
lâu mới cảm nhận được tác dụng của động tác này. Đông y quan niệm, giơ chân
trước khi ngủ, bạn sẽ "thẳng giấc" đến khi trời sáng. Bởi ngay từ khi bạn giơ
chân, áp lực trong não sẽ giảm xuống nhanh chóng, xua tan sự căng thẳng, lo
lắng, làm cho khí trong não đẩy nhanh ra ngoài, cải thiện chất lượng giấc ngủ
nhanh chóng.
5. Giảm bớt gánh nặng cho
phổi
Trong quá trình giơ
chân, vùng đan điền cũng được tập luyện, làm cho phổi được cung cấp rất nhiều
không khí, lượng oxy tươi mới sẽ được bổ sung nhiều hơn, từ đó làm giảm gánh
nặng cho phổi, tăng cường chức năng phổi. Thường xuyên giơ chân thì sẽ rất dễ
dàng cảm nhận được hiệu quả.
6. Bảo vệ cột sống, ngăn ngừa
thoái hóa khớp
Khi giơ cao đầu gối,
vùng sống lưng sẽ được nằm trong trạng thái bằng phẳng, duy trì sự ổn định, cơ
bắp toàn thân được đàn hồi linh hoạt, khí huyết lưu thông thuận lợi, các khớp
đều được bảo trì, tăng sản xuất tủy xương, mang lại tác dụng hồi phục thần
kinh vùng cột sống và xương chậu.
Đây cũng là cách chăm
sóc khung xương, phòng ngừa lão hóa xương khớp, đặc biệt là vùng đầu gối.
Theo Health/Dưỡng
sinh
