Vì sao bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ?

Không chỉ giúp giảm cân, luyện tập vào buổi tối còn có thể giảm căng thẳng và tạo ra giấc ngủ ngon.

Theo GQ, nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng để nạp năng lượng cho cả ngày.

Các chuyên gia cho biết duy trì thói quen tập thể dục và không thay đổi về thời gian là cách tốt nhất để đạt được kết quả.

Lợi ích của tập thể dục trước khi đi ngủ

Theo nghiên cứu trên Healthline, tập thể dục cường độ vừa phải trong 60-90 phút trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Kết quả tốt hơn: Theo Self, tập thể dục vào ban đêm giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn. Mọi người có xu hướng tập luyện chăm chỉ khi hiệu suất đạt đỉnh 11 giờ sau khi thức dậy, theo nghiên cứu của Đại học Birmingham, Anh.

Đối với chất lượng giấc ngủ: Huấn luyện viên Marcos Lorente (từ TeamFit Madrid) chia sẻ: "Tập thể dục buổi tối giúp giảm căng thẳng trong ngày". Ngoài ra, để có giấc ngủ chất lượng hơn, bạn hãy dành ít nhất 30 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải.

Theo Performance Health, tập thể dục buổi tối chữa chứng mất ngủ. Thực tế, một số người ngủ nhanh hơn sau khi luyện tập.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện một giờ trước khi ngủ với các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, bơi lội, nâng tạ với trọng lượng vừa phải.

Đối với bệnh tiểu đường: Theo nghiên cứu trên tạp chí Diabetología của Trine Moholdt, tập thể dục vào ban đêm hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường vì nó giúp điều chỉnh lượng glucose.

Giảm căng thẳng: Tập luyện vào buổi tối, bạn có cơ hội giải quyết và loại bỏ căng thẳng tích tụ trong ngày. Điều này giảm bớt lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn thức dậy vào ngày hôm sau sảng khoái hơn.

Quy trình tập luyện trước khi đi ngủ

Bạn không nên tập thể dục quá muộn để cơ bắp và hệ tuần hoàn có thời gian nghỉ ngơi. Ví dụ về các bài tập bạn có thể thực hành tại nhà là yoga, kéo giãn cơ hoặc thiền.

 

Plank giúp giảm căng thẳng cho các khớp. Đây là bài tập nổi tiếng trong việc giảm mỡ bụng vì bạn phải siết cơ bụng và mông trong ít nhất 30 giây để giữ nguyên tư thế.

 

Glute Bridge: Tư thế này kéo dài hông, siết chặt cơ bụng và cơ mông tối đa.

 

Seated Side Bend: Động tác này giúp mở rộng hông, kéo dài các cơ như vai, cổ, cánh tay.

 

Seated Forward Fold: Cung cấp độ giãn sâu cho toàn bộ phần sau của cơ thể từ gót chân đến cổ. Tư thế này làm dịu hệ thần kinh và cảm xúc của bạn.

 

Child's Pose giúp phần lưng được thư giãn. Nó làm săn chắc các cơ quan vùng bụng và kích thích tiêu hóa.

Bird-Dog: Bài này tập trung vào việc cải thiện tư thế và sự cân bằng cho cơ thể.

Low Lunge: Kéo căng các cơ, cải thiện cột sống.

Bạn nên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày. Ảnh: Bebeautiful.

Healthline cho biết việc tập luyện vào buổi tối giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ảnh: Naver.

Theo Zing News

Những thói quen cần duy trì để sống thọ

 Dᴜy tɾì пɦữпg tɦói qᴜeп sαᴜ ᵭể ĸéσ ɗài ɫᴜổi ɫɦọ củα мìпɦ

1. Tậρ ɫɦể ɗục ᵭềᴜ ᵭặп

Tậρ ɫɦể ɗục ℓà мộɫ ɫɦói qᴜeп ɫốɫ cɦo sức kɦỏe мà ɓạп пêп ɗᴜy ɫɾì ɦàпg пgày. Đây ℓà cácɦ giúρ ɓạп ɗᴜy ɫɾì ɫɦể ℓực, ɫăпg cườпg sức ᵭề kɦáпg, пâпg cαo ɦệ ɫɦốпg мiễп ɗịcɦ ɫự пɦiêп củα cơ ɫɦể. Đốι ʋới ρɦụ пữ, ɦoạɫ ᵭộпg ɫɦể ɗục ℓà мộɫ ρɦầп kɦôпg ɫɦể ɫɦiếᴜ ɫɾoпg qᴜá ɫɾìпɦ giảм câп, cɦốпg ℓão ɦóα ℓàп ɗα, ᵭảм ɓảo ᵭềᴜ ᵭặп củα cɦᴜ kỳ kiпɦ пgᴜyệɫ ʋà ɗᴜy ɫɾì sức kɦỏe củα ɫiм ρɦổi.

2. Kɦôпg ᵭi пgủ мᴜộп qᴜá 11 giờ

Đi пgủ sớм ʋà ɫɦức ɗậy sớм ƈựƈ kì có ℓợi cɦo ɗα, giúρ ĸéσ ɗài ɫᴜổi ɫɦọ ʋà ɫăпg cườпg sức ᵭề kɦáпg cɦo cơ ɫɦể. Đốι ʋới ρɦụ пữ, ɫốɫ пɦấɫ ℓà ɓạп пêп ᵭi пgủ ɫɾước 11 giờ ɫối ɓởi ᵭây ℓà kɦoảпg ɫɦời giαп ℓý ɫưởпg ᵭể ɗᴜy ɫɾì мộɫ giấc пgủ sâᴜ, ℓà ɫɦời ᵭiểм ℓàп ɗα ᵭược ɫái ɫạo, sức kɦỏe ᵭược ρɦục ɦồi, ɫăпg cườпg sức ᵭề kɦáпg ʋà kɦả пăпg мiễп ɗịcɦ.

3. Dᴜy ɫɾì ɫɦói qᴜeп пgâм cɦâп ɫɾước kɦi ᵭi пgủ

Đốι ʋới ρɦụ пữ ɫɦườпg ɦαy мấɫ пgủ ɦαy пgủ kɦôпg sâᴜ giấc, ɦãy ɫɦử пgâм cɦâп ɫɾước kɦi ᵭi пgủ ᵭể cải ɫɦiệп ɫìпɦ ɫɾạпg пày. Tɦói qᴜeп пày có kɦả пăпg ℓàм ấм ɫử cᴜпg, ɫɦúc ᵭẩy ℓượпg мáᴜ ℓưᴜ ɫɦôпg, giúρ giảм căпg ɫɦẳпg, sɫɾess ʋà ɫɦư giãп cơ ɫɦể.

4. Có cɦế ᵭộ ăп пɦạɫ ʋào ɓᴜổi sáпg

Bạп có ɓiếɫ, ɫɦói qᴜeп ăп пɦạɫ ℓà ɫɦói qᴜeп ăп ᴜốпg ρɦổ ɓiếп củα пgười Nɦậɫ. Tɦeo cάƈ kếɫ qᴜả пgɦiêп cứᴜ củα Nɦậɫ Bảп, пgười có ɫᴜổi ɫɦọ cαo ɫɦườпg có xᴜ ɦướпg ɫɦícɦ ăп пɦạɫ, ɦọ ɫɦườпg cɦọп пɦữпg мóп ăп ᵭược cɦế ɓiếп íɫ ɗầᴜ, íɫ мᴜối ʋà íɫ giα ʋị ɦơп пgười ɓìпɦ ɫɦườпg. Tɦực ɫế, cácɦ пấᴜ ăп пày giúρ ℓàм giảм ℓượпg мỡ ɫícɦ ɫụ пɦiềᴜ ɦơп, ɗo ᵭó ɦạп cɦế пgᴜy cơ мắc cάƈ ɓệпɦ пgᴜy ɦiểм. Ngoài ɾα, ɦọ cũпg ɫɦícɦ gιữ пgᴜyêп ɦươпg ʋị пgᴜyêп cɦấɫ củα ɫɦực ρɦẩм càпg пɦiềᴜ càпg ɫốɫ.

Vậy пêп, ᵭể ĸéσ ɗài ɫᴜổi ɫɦọ củα мìпɦ, ɓạп пêп cɦế ɓiếп ʋà ăп пɦữпg мóп ăп пɦạɫ ʋào ɓᴜổi sáпg – ɓữα ăп qᴜαп ɫɾọпg пɦấɫ ɫɾoпg пgày. Nɦữпg пgười sốпg ɫɦọ ɫɦườпg ɫɦícɦ ăп ɾαᴜ ʋà ɫɾái cây, ᵭồпg ɫɦời ɦọ cũпg ɦạп cɦế пɦữпg ɫɦực ρɦẩм пɦiềᴜ cɦấɫ ɓéo, ɫɾáпɦ ɫɦức ăп мᴜối cɦᴜα, ɦᴜп kɦói ʋì có ɫɦể ảпɦ ɦưởпg ᵭếп ɗạ ɗày.

Theo 

Bánh khoai tây chiên bơ

 Một món bánh khoai tây chiên ngọt nè mấy bạn! Cũng dễ làm lắm! Đang rảnh nhờ covid nên làm ăn cho phẻ nhé!

Nguyên liệu

Cách làm

Khoai tây gọt vỏ, cắt khúc, hấp chín, tán nhuyễn ngay lúc nóng.

Rồi lần lượt cho đường, muối, bơ (nhớ tán trước) sữa tươi rồi trộn đều thành một hỗn hợp mịn đều.

Có thể gia giảm độ ngọt cho vừa ý.

Dùng bịch bắt bông kem, dùng đui tròn đường kính chừng 1cm.

Bắt ra khuôn dài để chúng ta cắt được nhiều khúc bằng nhau cho đẹp.

Cho khay khoai vào tủ lạnh cho cứng chừng 1g30.

Lấy khoai ra cắt khúc 3cm cho đều nhau cho đẹp.

Khuấy 3 trái trứng cho tan.

Áo khoai  bằng bột chiên giòn, nhúng vào trứng, xong áo một lớp bột chiên xù ( bóp nhẹ tay cho bột dính vào khoai), rồi cho vào chiên trên chảo dầu lửa vừa.

Khoai vừa vàng tới là vớt ra ngay.

Chúc các bạn ngon miệng! 

Theo Cô Ba Bình Dương

Bánh khoai tây chiên kiểu "Hồ Tây"

 Thay vì làm kiểu bánh Tôm Hồ Tây ta làm kiểu bánh Khoai Tây thử nha các bạn. 

  Nguyên liệu 

    2 khoai tây (300g)
    2 bắp cải
    1 miếng thịt xông khói
    Phô mai 30-40g
    Bơ 20g + 5g
    2 thìa tinh bột khoai tây
    3 muỗng canh bột mì
    1 quả trứng
    Một chút muối và tiêu

Nước chấm : tương ớt có thể pha thêm tương cà hay xí mụi hay sốt mayonaire

Cách làm 

Khoai tây xắt sợi ngâm qua nước muối pha loãng cho khỏi bị thâm, vớt lên để ráo.

Bắp cải bào mỏng. Thịt và pho mai xắt lát nhỏ cỡ ngón tay.

Pha bột + trứng gà + muối tiêu cho hòa tan. 

Cho tất cả các nguyên liệu còn lại vào và trộn đều.

Bắc chảo dầu để nóng vừa, múc từng muỗng hỗn hợp cho và chảo chiên và dàn đều ra cho bánh đẹp.

Khi đã vàng đều cả hai mặt thì vớt ra để ráo dầu. 

Học lóm 

Lá dứa

Lá dứa vừa cho mùi thơm dùng trong các món ngọt Việt còn là một bài thuốc dân dã và hiệu quả. 

Bài thuốc chữa bệnh tiểu đường bằng lá dứa của cha ông ngày nay vẫn phát huy tác dụng. 

 

Bài 1: – Lá dứa dại cắt thành khúc, phơi khô. – Hãm với nước nóng như trà uống bình thường Bạn nên sử dụng thường xuyên lá dứa chữa tiểu đường trong khoảng 1-3 tuần tác dụng của lá dứa mới bắt đầu có kết quả.

Bài 2: – Lá dứa cắt nhỏ, phơi khô: 10 lá – Nước lọc: 2,5 lít Đem thắc lá dứa đến khi cô lại khoảng 2 lít thì uống hết trong ngày. Bạn có thể chia làm 3 lần để uống, mỗi lần uống 0,7 lít. Nên uống trước bữa ăn 20 phút sẽ cho tác dụng chữa trị bệnh đái tháo đường hiệu quả. 

Lưu ý khi sử dụng lá dứa chữa tiểu đường – Bạn nên sử dụng cách chữa bệnh tiểu đường bằng lá dứa trong 3- 4 tuần mới bắt đầu có kết quả điều trị bệnh tiểu đường. – Sau khi sử dụng lá dứa trong 1 tuần bạn nên đo đường huyết để căn chỉnh liều lượng dùng lá dứa. – Lá dứa rất an toàn, lành tính ngay cả bạn uống lâu dài với số lương nhiều. – Ban đầu bạn nên sử dụng với một lượng nhỏ sau đó tăng dần lượng lá dứa. Nếu trong 4 tuần mà không có kết quả bạn nên chuyển sang phương pháp điều trị khác.

Theo Món Ngon Việt

Tôm Xiên que

Mùa này trời bắt đầu mưa gió, nên những món nướng rất thích hợp. Món tôm xiên que này  cũng không làm khó các bạn đâu! Thử nhé!

Nguyên liệu

 

 900g tôm sú lột vỏ

1/4 cup dầu olive

1/4 cup nước cốt chanh

4 tép tỏi băm

3 M mật ong

1m muối

1m bột ớt

1m tiêu xay

Miếng chanh vàng để ăn kèm

Cách làm

Ngăm que xiên trong nước 30 phút để que khó bắt lửa lúc nướng.

Trôn dầu olive + mật ong + nước chanh + bột ớt + tỏi + tiêu cho đều.

Dùng 1/4 hỗn hợp này phết lên tôm lúc nướng.

Ướp tôm với phần hỗn hợp còn lại , bao màng bọc lại và để trong tủ lạnh 15 phút. Chỉ để tôm trong hỗn hợp này từ 15-60 phút. Nếu để lâu hơn acid của chanh sẽ làm hư món ăn của chúng ta.

Làm nóng lò nướng ở mức trung bình.

Trong khi chờ lò nóng lấy tôm ra và xiên vào que. 

Nướng tôm chừng 2-3 phút mỗi mặt cho chến khi tôm đỏ lên. 

Nhớ phết hỗn hợp này lên trước và sau khi nướng.

Món này dùng nóng và nếu thích hãy nặn thêm chút chanh!

Có thể để tủ lạnh 2 ngày vẫn còn thơm ngon!

Bichnqa biên soạn theo 

Bòn bon vị thuốc của chúng ta

Bòn bon còn chứa nhiều đường, chất xơ, chất béo, protein, vitamin B1, B2, B3, C, E được xem là những chất mang tính antioxydant giúp cơ thể loại trừ các gốc tự do gây nguy cơ dẫn đến các bệnh tim mạch, đột quỵ và các khoáng tố như: Ca, Fe, P... giúp tăng lượng hồng cầu và phòng bệnh thiếu máu.

Chất xơ trong trái bòn bon giúp cải thiện hệ tiêu hóa và phòng ngừa nhiều bệnh ung thư. Bên cạnh đó, nhờ giàu thiamin, chứa riboflavin mà quả bòn bon được biết đến với công dụng rất tốt trong việc chống lại chứng đau nửa đầu và niacin làm giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt trong máu.

Ngoài thành phần dinh dưỡng, hạt và vỏ thân cũng như trái bòn bon còn được đông y sử dụng để chế nhiều vị thuốc rất tốt. Vỏ của quả bòn bon khô đốt có thể xua đuổi muỗi, điều trị bệnh lỵ, tiêu chảy. Hạt bòn bon nghiền lấy bột giúp điều trị bệnh giun đường ruột, làm hạ sốt. Nhựa cây điều trị dạ dày và đường ruột…

Mặc dù có giá trị dinh dưỡng nhưng cần tránh những sai lầm khi ăn quả bòn bon sau đây để tránh gây hại cho sức khỏe:

Không nên nhai hạt

Quả bòn bon thường có 5 múi, có vách ngăn mỏng. Những múi chưa có hạt hoặc hạt nhỏ có thể nhai luôn. Tuy nhiên, một số múi có hạt lớn thì không nên nhai hoặc nuốt vì trong hạt đắng, chứa một chất xác định là cấu trúc alkaloid độc.

Không cắn vỏ
Vỏ của qủa bòn bon có thể dùng để làm thuốc chữa bệnh nhưng lại có độc tố cao. Vì vậy khi ăn nên cẩn thận. Trong vỏ bòn bon còn chứa một chất gọi là acid lansium độc đối với tim, ở liều cao có thể làm ngừng tim ếch. Tốt nhất, khi ăn bòn bon không nên cắn trái mà cần dùng tay để tách vỏ, bỏ hạt.

Người tiểu đường không ăn nhiều
Đối với người mắc tiểu đường thì không nên ăn nhiều bởi trong bòn bon có hàm lượng đường tương đối cao. Người bình thường cũng không nên ăn nhiều vì dễ bị nặng bụng.

Hay bị sâu bệnh
Bòn bon thường xuất hiện những bệnh như sâu đục quả, nhện đỏ và rệp sáp. Khi ăn cần quan sát kỹ. Không nên ăn những quả bị dập nát

Nhận diện bòn bon thúc chín

Những thông tin báo chí gần đây đưa, quả bòn bon thường hay bị phun thuốc thúc chín. Bởi vậy để an toàn, khi chọn mua mọi người cần tinh ý. Nếu bòn bon chín tự nhiên thì dưới đít quả sẽ có dấu châm kim li ti, cuống quả còn tươi. Khi bóc ăn thử, bòn bon sẽ có vị ngọt thanh, thịt quả màu trong, hạt đen và nhỏ, đặc biệt không còn mủ.

Ngược lại, bòn bon chín do dùng thuốc kích thích sẽ có màu vàng đất bóng rất đẹp, không hề có dấu châm kim trên quả. Cuống của quả bòn bon thường bị thâm đen, khi ăn có vị chua, thịt quả đục, hạt to có màu hồng và dính mủ vào tay rất nhiều. 

Theo Món Ngon Việt

Tôm rim mật ong

 Tôm kho tàu, tôm rang thịt ba chỉ quá quen, nay ta rang mật ong nha các bạn!

 

Nguyên liệu

3 cup tôm 

3 tép tỏi

1/3 cup mật ong

2M nước tương

 1M bột bắp

1m mè rang

1M giấm

1M dầu olive

1m dầu mè

2M nước

 Cách làm

Tôm làm sạch, để ráo nước. Tỏi lột vỏ băm nhỏ.

Pha mật ong + nước tương + giấm + tỏi băm + dầu mè + bột bắp + nước.

Cho dầu olive vào chảo phi thơm tỏi. 

Cho tôm vào đảo đều.

Cho nước sốt vào đảo cho đến khi nước cạn sền sệt là được.

Múc ra dĩa, rắc thêm ít hạt mè rang cho thơm và đẹp mắt.

Món này ăn với cơm trắng và rau luộc rất bắt! 

Nhớ thử nhé các bạn!

Bichnga soạn theo The Busy Baker

Thấy hiện tượng này khi đi vệ sinh, mau đi khám ung thư

Thấy hiện tượng này khi đi vệ sinh, mau đi khám ung thư

Ung thư tụy trong giai đoạn đầu thường không có triệu chứng. Các triệu chứng chỉ xuất hiện ở giai đoạn nặng khi đã bị đau bụng hoặc vàng da. Tuy nhiên, cũng có các triệu chứng không rõ ràng, như phân không trôi đi khi xả nước.

Ung thư tuyến tụy có tỷ lệ sống sót thấp nhất trong tất cả các loại ung thư thường gặp

Shutterstock

Tổ chức về ung thư tuyến tụy của Anh - Pancreatic Cancer UK, cảnh báo rằng, ung thư tuyến tụy gây tử vong cao, với tỷ lệ sống sót thấp nhất trong tất cả các loại ung thư thường gặp. Đây là lý do tại sao cần phải điều trị bệnh càng sớm càng tốt.

Các chuyên gia cho biết khoảng 95% người bị ung thư tuyến tụy không thể cứu được, theo CNN. Nguyên nhân là do trong giai đoạn đầu, khi có thể chữa khỏi, bệnh thường không có triệu chứng. Mà các triệu chứng chỉ xuất hiện ở giai đoạn nặng khi đã bị đau bụng hoặc vàng da. Tuy nhiên, cũng có các triệu chứng không rõ ràng, như phân không trôi đi khi xả nước.

Tại sao ung thư tuyến tụy gây ra hiện tượng này?

Tổ chức nghiên cứu ung thư của Anh - Cancer Research UK - cho biết phân khó trôi đi có thể là dấu hiệu của "phân có mỡ".

Ngoài ra, phân có thể có màu nhạt và có mùi, và đó có thể là dấu hiệu cho thấy ống tụy bị tắc nghẽn bởi một khối u ung thư, theo Express.

Theo Cancer Research UK, những rối loạn đường ruột có thể chỉ ra cơ thể không hấp thụ thức ăn đúng cách. Điều này có thể dẫn đến giảm cân, một dấu hiệu cảnh báo khác của tất cả các loại ung thư.

Xả nước 1 lần, bạn có thấy phân trôi đi chưa? ẢNH: SHUTTERSTOCK

Những dấu hiệu cảnh báo khác cần để ý là gì?

Sốt. Khi bị ung thư tuyến tụy, tuyến tụy bị viêm có thể dẫn đến sốt, ớn lạnh.

Khó tiêu, đầy bụng. Ung thư cũng có thể dẫn đến chứng khó tiêu dai dẳng, có thể gây ra chứng ợ nóng, đầy bụng.

Buồn nôn, chán ăn. Tuyến tụy bị viêm có thể "làm rối loạn cân bằng hóa học trong cơ thể", do đó, buồn nôn, có thể gây chán ăn.

Đau bụng, lưng. Một trong những dấu hiệu phổ biến của ung thư tuyến tụy là cơn đau ở vùng dạ dày lan ra sau lưng. Cơn đau âm ỉ có xu hướng nặng hơn khi nằm xuống và người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn khi ngồi chồm về phía trước, theo Express.

Người bệnh còn cảm thấy đau nhiều hơn sau khi vừa ăn xong, hoặc có thể cảm thấy đau dai dẳng ở giữa lưng.

Ngứa. Tăng muối mật trong máu, do vàng da, có thể dẫn đến ngứa da.

Có triệu chứng của bệnh tiểu đường. Một số người bị ung thư tuyến tụy cũng phát sinh bệnh tiểu đường, Cancer Research UK cảnh báo. Do đó, người bị ung thư tuyến tụy cũng có thể có các dấu hiệu của bệnh tiểu đường như khát nước nhiều hơn, đi tiểu nhiều hơn, mau đói bụng hơn, yếu người, giảm cân.

Có các triệu chứng của cục máu đông

Đôi khi, ung thư tuyến tụy có liên quan đến các cục máu đông, có thể hình thành trong các tĩnh mạch nhỏ ở bất cứ nơi đâu trên cơ thể.

Các triệu chứng của cục máu đông gồm đau, đỏ và sưng quanh khu vực có cục máu đông, nóng ở xung quanh cục máu đông. Trường hợp này cần cấp cứu ngay, vì cục máu đông có thể đe dọa tính mạng.

Những ai có nguy cơ bị ung thư tuyến tụy?

Tuổi già là một trong những yếu tố nguy cơ chính, hầu hết bệnh nhân trên 45 tuổi, và gần 90% trên 55 tuổi. Tuổi trung bình phát bệnh là 71, theo CNN.

Nam giới có nguy cơ cao hơn một chút so với nữ.

Hút thuốc lá cũng chiếm đến 1/5 số ca ung thư tuyến tụy.

Béo phì chiếm 10% các trường hợp ung thư tuyến tụy, theo Express.

Tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư cũng chiếm tới 10% các trường hợp.

Theo TNO