Mỗi tối nên ăn gì?

 

Đi ngủ với một chiếc bụng đói có làm bạn trằn trọc. Nếu có thể hãy thêm một quả chuối nhé!

 

 

10 thói quen khiến phụ nữ nhanh già và gây hại cho sức khỏe

Phụ nữ luôn chú trọng đến việc chăm sóc và giữ gìn nhan sắc; thế nhưng một số thói quen hàng ngày vô tình lại chính là tác nhân khiến phụ nữ nhanh già và gây hại cho sức khỏe.

Làm đẹp cũng giống như “sự nghiệp” gắn liền cả cuộc đời của mỗi phụ nữ; tuy nhiên khi tuổi tác lớn dần, thì quá trình sản xuất collagen suy giảm; đồng thời quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm hơn.

Đây cũng là nguyên nhân khiến cấu trúc làn da bị phá hủy, các sợi elastin bị đứt gãy, các mao mạch dưới da suy yếu gây nên tình trạng lão hóa. Để làm chậm quá trình lão hóa thì việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, tuân thủ thói quen sống lành mạnh là rất cần thiết.

Tuy nhiên, nếu không chú ý, thì một số thói quen trong cuộc sống hàng ngày; lại có thể chính là “thủ phạm” đẩy nhanh tốc độ lão hóa làn da và gây hại cho sức khỏe.

1. Thiếu ngủ

Người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Khi ngủ không đủ giấc không chỉ khiến bạn trông mệt mỏi; mà còn rút ngắn tuổi thọ của bạn.

Với phụ nữ, thiếu ngủ không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn là “kẻ thù” của nhan sắc.

Thiếu ngủ dẫn đến sự gia tăng mức độ cortisol, làm cho da xỉn màu, mụn trứng cá, da khô và nhăn hơn; gây lão hóa nhanh chóng. Vậy nên, các chuyên gia khuyên chị em nên đi ngủ sớm hơn nếu cảm thấy thiếu năng lượng; tinh thần chậm chạp hoặc tăng cân.

2. Thói quen ăn quá ít rau quả trong thực đơn hàng ngày

Trong trái cây và rau xanh có chứa một lượng chất khoáng vô cùng lớn; như: Vitamin E giúp bảo vệ làn da bị tổn thương do tia UV; Viatmin A,C và B3 giúp ngăn ngừa các tổn thương Collagen gây xạm da… Khi ăn quá ít rau xanh sẽ khiến làn da thiếu sức sống và nhanh lão hóa.

3. Nằm nghiêng khi ngủ sẽ khiến có nhiều nếp nhăn trên má và cằm

Nhiều chị em thường hay nằm nghiêng, úp mặt vào gối khi ngủ; đây là thói quen xấu sẽ gây ra và làm tăng nếp nhăn trên má và cằm. Nó cũng là thói quen khiến phụ nữ già đi nhanh chóng.

Để tránh gây nếp nhăn cho làn da, chị em không những cần ngủ đủ giấc mà còn cần ngủ đúng tư thế.

Các chuyên gia cho rằng nằm ngửa khi ngủ là tư thế tốt nhất để có giấc ngủ ngon; và giữ được sự trẻ trung, tươi tắn cũng như sự nghỉ ngơi của làn da khi ngủ.

4. Vận động quá sức

Tập thể dục mỗi ngày là thói quen tốt và có lợi cho sức khỏe; giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu; thúc đẩy trao đổi chất, và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, việc tập thể dục với cường độ cao, sát thời điểm đi ngủ sẽ kích thích hệ thần kinh quá mức và gây ra mất ngủ.

Đây cũng là nguyên nhân khiến làn da chảy xệ, nhăn nheo nhanh hơn. Chính vì vậy, để vừa đảm bảo sức khỏe và giữ gìn nhan sắc; chị em hãy lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp; tránh tập luyện 1-2 tiếng trước khi đi ngủ; nếu tập hãy nhớ chọn bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay thiền nhé.

5. Không dùng kem chống nắng

Ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư da và khiến da lão hoá sớm. Thế nhưng nhiều chị em còn xem nhẹ việc bôi kem chống nắng hằng ngày. Hơn 90% số tia UV có thể xuyên qua đám mây mù; cho nên dù trời râm mát thì làn da của bạn vẫn chịu tác động từ ánh nắng mặt trời.

Tia UV gây tình trạng lão hóa sớm, nhăn da, cháy nắng, nám và tàn nhang, mụn và tăng nguy cơ ung thư da… Để bảo vệ da, chị em nên thoa kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu 35; ít nhất 15 phút trước khi ra khỏi nhà.

Nếu hoạt động liên tục ngoài trời, nên thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ. Đừng vì lười thoa kem chống nắng mà khiến làn da nhanh lão hóa và nhan sắc bị ảnh hưởng nhé.

6. Thói quen ăn đồ cay, đồ nhiều mỡ ngay trước giờ đi ngủ

Thói quen ăn uống ngay trước giờ đi ngủ không chỉ khiến bạn khó chịu; ngủ không ngon; mà còn khiến bạn dễ tăng cân, báo phì và gây ra một số bệnh như trào ngược dạ dày… Đặc biệt, nếu ăn đồ cay, đồ nhiều dầu mỡ sẽ càng nguy hại hơn cho sức khỏe và nhan sắc.

7. Uống nước bằng ống hút

Ống hút rất tiện lợi, nhưng ít ai ngờ rằng việc sử dụng ống hút thường xuyên lại làm tổn hại đến nhan sắc. Nhiều người nghĩ rằng uống nước bằng ống hút là cách tốt để bảo vệ răng. Nhưng thực tế, nhiều chuyên gia nha khoa cảnh báo hành động này không thực sự giúp ích mà còn có hại.

Việc thường xuyên sử dụng ống hút để uống nước có thể gây lão hóa sớm vùng da ở miệng.

Việc cơ vòng quanh miệng liên tục làm việc sẽ dần tạo thành các nếp nhăn hằn sâu xung quanh môi, khiến bạn trông già đi.

8. Đứng, ngồi sai tư thế

Một nguyên nhân gây cho phụ nữ nhanh già ít ai ngờ đến là tư thế đứng – ngồi không đúng. Khi không ngồi hay đứng thẳng, bạn vô tình gây áp lực cho xương khiến cơ mệt mỏi, thậm chí có thể dẫn đến vẹo cột sống. Điều này ảnh hưởng đến tinh thần cũng như sức khỏe toàn thân, trong đó có làn da bạn.

9. Thói quen dùng nước quá nóng

Theo chuyên gia, việc tắm nước quá nóng có thể làm trầm trọng hơn các vấn đề về da như: bệnh chàm, mụn trứng cá, bệnh vảy nến… bởi nó có thể khiến da mất đi lớp bảo vệ, khiến da mất nước và khô ráp. Ngay cả với những làn da khỏe mạnh, nước nóng cũng có thể gây tổn thương. Vì vây, nên sử dụng nước ấm vừa phải đủ để da đủ độ ẩm mịn.

10. Luôn căng thẳng, lo lắng

Cuộc sống bận rộn với bao thứ phải lo; đặc biệt với phụ nữ ngoài công việc còn phải lo cho gia đình con cái; thế nên căng thẳng là điều khó tránh khỏi. Đây cũng là mối hiểm họa vô hình đối với làn da của chị em; là nguyên nhân dẫn tới tình trạng da xỉn màu và thiếu sức sống.

Căng thẳng, lo lắng kéo dài sẽ ảnh hưởng tới nhan sắc và chất lượng sống của phụ nữ ( ảnh chụp màn hình istockphoto)

Chị em nếu không muốn mình nhanh già thì đừng để tình trạng căng thẳng, lo lắng kéo dài quá lâu. Hãy biết tự thu xếp thời gian nghỉ ngơi và cân bằng tâm trạng nhé.

Dù là mỹ phẩm dưỡng da đắt tiền cũng không cứu được nhan sắc, nếu chị em cứ mãi duy trì những thói quen không lành mạnh trên.

Cá rô kho tộ

Trời mưa lâm râm, lành lạnh niêu cá kho là sự lựa chọn đúng.

Nguyên liệu:

3 con cá rô ( khoảng 400g ); 100g thịt ba chỉ; Hành lá, ớt hiểm; Đường, muối, tiêu; Nước mắm; Nước màu; Bột ngọt.

Cách làm:

Cá làm sạch. Thịt ba chỉ cắt miếng mỏng vừa ăn.

Ướp cá và thịt với 1M đường, 2M nước mắm, 1m nước màu, 1M đầu hành lá băm, 1M muối, 1m bột ngọt và 1 trái ớt, để thấm 30 phút.

Cho cá vào nồi đất, kho đến khi thịt cá săn lại thì đảo cá nhẹ tay, thêm ít nước nóng rồi kho nhỏ lửa cho cá chín và thấm gia vị. Khi thịt cá săn, nước sánh lại thì tắt lửa, rắc thêm tiêu và hành lá.

Dùng với cơm trắng.

Mách nhỏ:

Cách lựa cá rô: lựa cá còn sống thì khi kho sẽ ngọt thịt.

Kho cá rô có trứng thì nên cắt dọc theo bụng cá 1 đoạn để giúp trứng cá chín đều.

Sưu tầm trên net

Xông hơi mặt đúng cách giúp trị mụn, sáng da và ...hỗ trợ điều trị covid

Có một làn da sạch mụn và sáng mịn là mong ước của biết bao cô gái, so với nhiều phương pháp hiện nay thì xông hơi là lựa chọn khá phổ biến. Hãy tìm hiểu ngay cách xông hơi mặt đúng cách giúp trị mụn, sáng da nhé!

1 Xông hơi mặt có trị mụn được không?

Da mặt bị mụn có rất nhiều nguyên nhân, có thể do từ phía chủ quan và khách quan như do nội tiết, hoặc do hậu quả của việc ăn uống, ngủ nghỉ không khoa học hoặc có thể do sử dụng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc, kém chất lượng và ảnh hưởng của môi trường.

Xông hơi giúp kích thích sự hoạt động của các tuyến bã nhờn, giúp lỗ chân lông mở to để đào thải các chất độc và bã nhờn ra ngoài. Nhờ đó giúp hạn chế hình thành viêm mụn. Vì vậy da bị mụn nên xông hơi mỗi tuần để thanh lọc làn da, giúp đẩy nhanh việc điều trị mụn. 

2 Bốn cách xông hơi mặt hiệu quả nhất

Xông hơi mặt bằng chanh và sả

Nguyên liệu: 5 - 6 củ sả, 1 quả chanh, 1 thìa muối hột, 1 lít nước.

Cách thực hiện

Rửa sạch nguyên liệu và nồi đun theo tỉ lệ 1:1:1. Sau đó, đập sả cho dập mỏng, chanh để cả vỏ rồi thái lát rồi cho tất nguyên liệu đã chuẩn bị vào nồi cùng với 1 lít nước và đun cho đến khi nước sôi.

Bước tiếp theo, bạn đặt nồi nước xông trước mặt rồi lấy khăn trùm kín đầu sao cho hơi nước bốc lên phả vào mặt nhiều nhất có thể. Khi nước hết bốc hơi cũng như hết nóng thì ngừng lại, thời gian khoảng từ 10 - 15 phút.

Xông hơi mặt bằng gừng

Nguyên liệu: 1 củ gừng, nước sạch.

Cách thực hiện

Bạn đem gừng rửa sạch, giã dập rồi đổ 1 lít nước vào nồi sau đó bắc lên bếp và đun nóng già cho bay hơi 1 chút.

Sau đó, lấy nồi nước đã đun sôi đó và đặt lên một mặt phẳng đủ rộng và thoáng rồi lấy một chiếc khăn mặt khô và to để trùm kín phần đầu.

Tiếp đó, từ từ mở vung nồi và ghé mặt của bạn cách nồi khoảng 30 cm hoặc ở chỗ nào bạn có thể chịu được sức nóng từ nồi thoát ra. Tránh ngồi xông hơi quá gần nồi nước nóng khiến bạn có thể bị bỏng.

Xông hơi mặt bằng lá tía tô và chanh

Nguyên liệu: Một nắm rau tía tô, 1/2 trái chanh, nước sạch.

Cách thực hiện

Rửa sạch lá tía tô rồi đun cho thật sôi. Đổ nước lá vừa sôi ra một chiếc chậu nhỏ. Sau đó, bỏ thêm một nhúm muối và vắt vào 1/2 trái chanh.

Sau đó, làm sạch da mặt bằng nước thường rồi đưa mặt đến gần chậu nước lá để hơi nước còn nóng đang bốc lên hấp thụ vào mặt. Quá trình xông kết thúc cho đến khi nào nước lá nguội hẳn. Thời gian này dao động từ 10 - 20 phút.

 

Xông hơi mặt bằng vỏ bưởi

Nguyên liệu: Vỏ bưởi, nước sạch.

Cách thực hiện

Cắt vỏ bưởi thành từng miếng mỏng. Đổ 1 lít nước rồi cho lên bếp đun, vặn lửa nhỏ để tinh chất ngấm vào nước.

Tiếp đó, quấn khăn mặt chùm kín đầu rồi tiến hành xông hơi như bình thường. Xông hơi mặt khoảng 10 phút đến khi nước nguội hẳn thì dừng lại. Lau mặt thật sạch bằng khăn bông và không cần rửa lại bằng nước.

3 Cách chăm sóc da sau khi xông hơi mặt

Sau khi xông hơi bạn nên chờ khoảng 10 - 15 phút để lỗ chân lông bắt đầu se khít lại rồi rửa mặt lại bằng nước mát. Sau đó, dùng khăn bông mềm thấm khô và sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc tinh dầu để thoa nhẹ nhàng lên da.

Bạn cũng có thể kết hợp với một số loại mặt nạ để bổ sung thêm dưỡng chất cho làn da: như mặt nạ hoa hồng, mặt nạ Collagen, mặt nạ sữa ong chúa tươi, mặt nạ sữa ong chúa có tác dụng bổ sung rất nhiều dưỡng chất cho làn da giúp da trở nên mịn màng tươi trẻ.

4 Các lưu ý khi xông hơi mặt

Thời gian xông

Theo các chuyên gia khuyên thì bạn chỉ nên xông hơi da mặt 2 - 3 lần/tuần, mỗi lần 20 phút là đủ. Tuyệt đối không nên quá lạm dụng việc xông hơi da mặt sẽ làm cho lỗ chân lông bị giãn nở ra to hơn làm da mặt thiếu mịn màng, dễ dàng tích tụ bụi bẩn vi khuẩn. 

Loại da

Tùy thuộc vào làn da, tình trạng da mà thời gian xông hơi hay các nguyên liệu bỏ vào nồi nước xông là khác nhau, nhưng không nên xông hơi da mặt quá 20 phút.

• Da khô: xông hơi da mặt trong khoảng 5 phút là tốt nhất, có thể dùng thêm tinh dầu dừa, dầu oliu, hạnh nhân hay dầu tắm của trẻ em để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Da dầu: Xông hơi trong khoảng 10 - 15 phút.
• Da hỗn hợp:  Xông hơi trong khoảng 10 - 15 phút, bạn có thể cho thêm nước hoa hồng, hoặc cánh hoa hồng vào nồi nước để đạt được hiệu quả.
• Da mụn: Xông hơi trong khoảng 10 phút, có thể thêm sả vào nồi nước xông để tăng tính sát khuẩn, tốt cho da.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số máy xông hơi mặt để quá trình xông hơi trở nên đơn giản và an toàn hơn.

 

Theo Điện Máy xanh

 

Cá thu kho măng

 Mùa măng, làm món măng kho với cá quả là hợp lý!

Nguyên liệu

300g cá thu, 

1 gói gia vị cá kho, 

150g măng, 

1 trái ớt sừng, 8g tỏi băm, 3g đầu hành băm nhỏ, 20g dầu ăn, 300ml nước, 0.2g tiêu

Cách làm

Cá làm sạch, để ráo, ướp cá với gi vị cá kho, tỏi hành khoảng 15 phút.

Cắt khúc măng luộc sơ, xắt mỏng,

Làm nóng dầu, cho cá vào chiên cho thịt cá săn lại.

Cho nước vào nồi, hạ nhỏ lửa, nấu khoảng 10 phút cho tiếp măng và ớt vào kho tới khi xốt sệt lại. 

Trang trí với tiêu, dùng nóng với cơm.

Sưu Tầm trên net

 

Sống chung Covid-19 như thế nào

Trong đó, số 4 trong công thức là 

Các chuyên gia khuyên người dân khi thực sự cần thiết mới ra ngoài, khử khuẩn thường xuyên vật dụng, nâng cao hệ miễn dịch bằng tập luyện, dinh dưỡng...

Phó giáo sư, tiến sĩ Trần Đắc Phu, nguyên Cục trưởng Y tế dự phòng (Bộ Y tế), cố vấn Trung tâm Đáp ứng khẩn cấp sự kiện y tế công cộng Việt Nam, cho biết để thích ứng Covid-19 an toàn, ở góc độ cá nhân, mỗi người cần chuẩn bị kỹ lưỡng để bảo vệ bản thân và cộng đồng.

Đầu tiên, cần tuân thủ 5K, gồm: Khẩu trang - Khử khuẩn - Khoảng cách - Không tụ tập đông người - Khai báo y tế. Nguyên tắc này nên được áp dụng mọi lúc, mọi nơi, trong từng tình huống như tham gia hội họp, đi siêu thị, đi chợ, đi xe công cộng, nhận hàng của shipper...

Ông Phu nhấn mạnh vào việc "thật sự" cần thiết mới ra khỏi nhà, trong đó "cực kỳ hạn chế" ghé quán xá, ăn uống, tụ tập, ngồi cà phê... Cần cảnh giác khi tiếp xúc với người lạ, người có nguy cơ cao. Nếu ra khỏi nhà, mỗi người cần mang theo chai cồn nhỏ khử khuẩn, đeo khẩu trang kèm kính chắn giọt bắn, hạn chế tiếp xúc với mọi đồ vật nếu không cần thiết.

Ví dụ, khi mua sắm, bạn nên chọn hàng bằng mắt thay vì bằng tay. Khi đụng chạm món đồ, dùng chai khử khuẩn mang theo để rửa tay ngay. Bạn cũng cần tuyệt đối cẩn trọng khi đi cắt tóc, gội đầu hoặc ở trong không gian kín, máy điều hòa như rạp chiếu phim, quán karaoke, xe buýt, khu công nghiệp...

Bác sĩ Nguyễn Hồng Hà, Phó chủ tịch Hội truyền nhiễm Việt Nam, lưu ý vấn đề cần thông thoáng không khí. "Các biện pháp lưu thông khí rất quan trọng, là biện pháp ngăn chặn nCoV lâu dài", ông nói.

Nên thường xuyên vệ sinh nhà cửa và mở cửa thông thoáng các phòng. Tại bệnh viện, tất cả phòng khám ngoại trú, buồng bệnh đều phải mở toang cửa sổ, cửa chính, lắp quạt máy xoay... Ở siêu thị, shop bán hàng, quán cà phê, quán ăn, lớp học cũng vậy. Taxi, xe buýt, xe khách... không được đóng kín cửa và phải dùng quạt.

Thường xuyên khử khuẩn các bề mặt như tay nắm cửa, tay vịn cầu thang, nút thang máy, điện thoại... Quần áo khi đi về được thay ra và giặt kỹ với xà phòng; thực phẩm mua về bỏ khỏi bao hoặc khử khuẩn mặt ngoài, sau mới cất vào tủ lạnh.

Tập thói quen dùng dung dịch sát khuẩn hầu họng, góp phần phòng chống nhiễm khuẩn. Theo các chuyên gia, phải súc họng chứ không súc miệng, cố gắng để dung dịch xuống sâu nhất vùng cổ họng. Không cần quá nhiều nước sát khuẩn trong một lần súc, khoảng 5 ml là đủ. Súc họng trước khi đi ra ngoài, ngay khi từ ngoài về nhà, ngay khi tiếp xúc gần với người khác. Mỗi lần súc họng khoảng hai phút, trong đó có ba lần đưa xuống họng mỗi lần khoảng 15 giây. Sau khi súc xong để nguyên, không súc lại bằng nước tối thiểu 15 phút.

Người đã tiêm ít nhất một mũi vaccine Covid-19 sau 14 ngày hoặc hai mũi vaccine cũng không nên chủ quan. "Hãy nhìn xung quanh xem người thân, đồng nghiệp, hàng xóm... có ai thuộc trường hợp nguy cơ cao (người già, trẻ em, người có bệnh nền, béo phì) mà chưa được tiêm vaccine, hãy cách ly để bảo vệ họ, hãy đưa họ đi chích ngừa", phó giáo sư Phu nói.

Người dân khi có các biểu hiện của Covid-19 như ho, sốt, mất vị giác, khứu giác... cần khai báo y tế, chủ động liên hệ với cơ quan y tế gần nhất để được hướng dẫn.

Bên cạnh các biện pháp phòng dịch, mỗi người tự tăng đề kháng cho mình thông qua ăn uống, giữ vệ sinh, tập luyện. Viện Dinh dưỡng quốc gia, Bộ Y tế đã đưa ra công thức dinh dưỡng 4-5-1 áp dụng cho các bữa ăn hàng ngày.

Trong đó, số 4 trong công thức là chế độ ăn cân đối 4 yếu tố: chất sinh năng lượng (carbohydrate, protein, lipid), protein (động vật và thực vật), lipid (động vật và thực vật) và vitamin - khoáng chất. Số 5 là để đảm bảo tính đa dạng của các bữa ăn theo nghĩa cần phải có ít nhất 5 trong 8 nhóm thực phẩm, bao gồm: lương thực (gạo, mì); các loại hạt (đậu, đỗ, vừng, lạc...); sữa và các sản phẩm từ sữa; thịt các loại và cá, hải sản; trứng và các sản phẩm của trứng; rau lá xanh; củ quả màu vàng, cam, đỏ; và nhóm dầu ăn, mỡ. Cuối cùng, số 1 là mỗi bữa ăn trong một ngày cần sự hài hòa giữa các nhóm chất và thực phẩm.

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Khám Tư vấn Dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khuyên ngoài bữa sáng, trưa, tối, nên bổ sung thêm hai bữa phụ là ăn nhẹ buổi chiều và trước khi đi ngủ, để cơ thể nạp đủ dinh dưỡng, tăng sức đề kháng. Các bữa ăn nhỏ sẽ giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, ổn định lượng đường trong máu liên tục trong ngày, từ đó ngăn ngừa mệt mỏi và những đột biến về lượng đường trong máu. Đây cũng là phương pháp kiểm soát trọng lượng và độ bền năng lượng của cơ thể.

 

Theo VNExpress

Chợ Bến Thành mở cửa trở lại sau hơn 3 tháng tạm ngưng, ngày 6/10. Ảnh: Quỳnh Trần

Thúy Quỳnh

Diện chẩn: tác động khớp chân cái trị được những bệnh gì?

 Diện chẩn với thuyết đồng ứng giúp chúng ta có thể tự chữa nhiều bệnh tật

 https://www.youtube.com/watch?v=KiFPDxgyAG4

Bài Tập Giúp Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Và Lượng Ôxy